胸部自測:你真的外擴嗎

提到「外擴」，很多女孩子不管原因，馬上對號入座，認為自己嚴重外擴，心急如焚。

還有些女孩子不太確定，但是有如下種種困惑：

Q:「不穿bra就沒溝，是外擴麼？」

A：除了隆過的胸，少有不穿bra就有自然溝的，好麼！

Q: 「兩個乳房天生就隔得遠，腫麼辦？」

A：這是遺傳，目前貌似沒辦法…

Q: 「兩個乳頭間距比兩個肩點距離的1／2還超過很多，這是外擴了吧？」

A：這個還得看看你肩膀寬不寬呢…

醫學界和內衣界對外擴都沒科學準確的定義，各種百科的解釋對於胸距、胸形、乳溝、乳頭之間的關係含糊不清，參考價值不大。

而坊間無視先後天身體原因，直接參考完美的黃金三角定律，用簡單粗暴的方式去判斷是否外擴，忽視了胸位高低和下垂等因素，過於理想與嚴苛。

（黃金三角定律：完美乳房的比例是兩個肩點和乳頭及鎖骨窩之間的連線都必須是等邊三角形，解放杯建議不要用此標準衡量自己，略顯苛刻）

乳房外擴還和審美標準有關，但審美標準卻因人而異。

之前湖北大學校花評選時還要求兩乳頭間距必須超過22cm，而國外對於外擴現象的不在乎也和審美觀有直接關係。So，外擴，可能沒你想的那麼誇張。

下面這些現象是外擴嗎？

既然外擴連科學準確的定義都沒有，當然不能把下面的現象一概而論定為外擴。

1、先天乳房間距較寬，小吉認為這是胸距寬，不能算做外擴；

乳房間距因人而異，有人寬有人窄是非常正常的。假設乳房其他情況相同，天生兩個乳房間距寬的妹子乳頭間距顯然更寬一些，但不能算做外擴；

圖示：同樣大小的乳房，不同乳房間距可容納1個手指、2個手指甚至3個手指

2、乳房組織分布不均勻，乳房形狀呈外八字，算先天外擴；

乳房形狀因人而異，即便是同尺碼的妹子，乳房形狀也不盡相同。由於乳房組織分布位置的不同以及乳房組織整體上的「軟硬程度」等方面的差異，有些女性乳房形狀會呈現外八字，這算是先天的外擴。

圖示：同樣大小的乳房，1個外八、1個不外八

乳房間距寬和乳房外八是可能同時出現的。

圖示：同樣外八的乳房，1個乳間距近、1個乳間距寬

3、胸骨形狀凸出

按照胸骨的大概分類，可以分成平緩、凸出和凹陷三類，可以把肋骨想像成乳房的「地基「，一般而言如果乳房整體內外肉量較為對稱，外觀上看，生長的角度會接近垂直於「地基」。而胸骨突出的女性由於肋骨弧度更「斜「，乳房也相應更容易向外傾斜，造成先天的外擴。

參考下圖，對比不同胸骨對應的乳頭生長方向，雖然平躺時候，乳房會一定程度受到乳量和重力的影響，但是從下圖還是可以明顯的看出乳頭的朝向區別。

（平緩：乳房形態類似於在平面上建造房屋）

（凸出：乳房形態類似於在外斜坡上建造房屋）

（凹陷：乳房形態類似於在內斜坡上建造房屋）

先天的胸骨凸出、胸距較寬和胸型外八並不一定單獨出現，有可能同時發生，這時需要對於自身外擴的原因作出準確的判斷，不要盲目對號入座。

4、後天一些因素導致外擴

雖然目前沒有科學證據表明內衣會導致/解決外擴、下垂等問題（其實更多是缺乏研究……），但是年齡的增長（呃，就是變老= =）、激素的變化和不恰當的受力（包括內衣對乳房的作用力和乳房自身的重力），可能會使乳房外部的皮膚和內部的懸韌帶等組織鬆弛或受損，並有可能導致乳房產生形態上的改變，比如外擴。

不合適的bra導致外擴

bra過大，乳房懸空在bra中，導致乳房晃動，對於豐滿女性來說容易引起下垂和外擴。

bra過小，罩杯包裹不住乳房，使胸部被擠壓移位從而導致變形外擴。

bra承託不夠，無法平衡乳房自身重力，引起外擴和下垂（肩帶太窄不夠力、面料老化變松、）

胸距本身比較近而穿的bra的雞心位太開，不僅雞心位處壓迫乳房內側，太開的鋼圈還會給乳房施加一個向外推的力（尤其如果外側鋼圈太大，或者外側罩面對乳房的固定不夠，內衣就不能提供足夠的反作用力來平衡內側鋼圈推力，只能靠皮膚和懸韌帶去平衡），時間長了也可能引起外擴。

脂肪組織變化及皮膚鬆弛（哺乳後、減肥後、年齡增大等）

哺乳後胸部外擴：哺乳停止後，因激素水平減低，乳腺泡管、腺體及脂肪組織均有一定程度的萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應較多，因而導致胸部外擴和下垂。

減肥後胸部外擴：減肥後胸部脂肪減少，皮膚鬆弛，從而出現胸部外擴，多見於中青年女性。

老年胸部外擴：老年人各種機能都有所減退，內分泌機能同樣下降，皮膚、支持組織、脂肪和腺體都明顯退化、萎縮，出現胸部外擴及下垂現象。

外擴能改善麼？

先天的外擴雖然不能治本，但是能通過選擇bra防止外擴加劇，同時打造更美的穿著效果；而後天形成的外擴選對合適的bra及適當按摩運動，能在一定程度上改善。

1、挑選合適的bra，並養成良好的穿著習慣。

乳房間距近但是呈外八形狀的女性；

雞心過高的bra會壓迫乳溝處的乳房組織，儘量選擇雞心窄、中低雞心位的bra，或者零雞心的bra；對於E杯或更大的外擴型胸部，bra應該選中高側比，罩杯外側邊緣要有起支撐作用的裁片，這樣可以讓乳房更向前、更集中。

雞心高度圖示：

側比高度圖示：

乳房間距寬且呈外八形狀的女性；

可以選擇中高雞心、且雞心稍寬，但適合乳房間距的bra；對於E杯或更大的外擴型胸部可參考上條建議；

乳房間距近且乳房不外擴的女性，挑選怎樣的bra能防止外擴；

雞心高度很低甚至與鋼圈最低點平齊的bra，譬如假一字鋼圈的長三角杯，和低雞心的3/4杯bra，比較適合這類女性。

對於胸部豐滿的女性，睡眠bra是十分必要的；

在睡眠過程中，豐滿的胸部會有一定程度的晃動，無鋼圈的睡眠bra能提供輕度束縛，有效降低晃動，預防外擴。

有運動習慣的女性，專業的運動bra能有效降低晃動，預防下垂與外擴；

外擴很多時候與下垂同時發生，運動中乳房晃動非常嚴重，專業的運動能有效降低晃動程度，提供足夠的支撐與包容，預防下垂與外擴。

挑選運動bra：

重要tips：改善外擴對bra內側鋼圈的契合度要求較高，認真挑選和試穿。

2、按摩護理

四指合併，以掌心及指腹包覆胸部下緣，由外往內滑動按摩，配合緊緻霜，有改善胸部外擴的機率，不過效果真的因人而異。

3、運動改善

希望運動改善外擴和下垂的姑娘們注意了，運動是整體改善身體及胸部情況，很少單獨針對外擴和下垂的方式，參考視頻鍛鍊效果也會因人而異。

4、乳房整形

胸部外擴對健康沒有什麼大礙，但在一些人看來影響美觀，所以一些愛美女性選擇乳房整形來進行矯正。胸部外擴矯正手術及乳房塑形懸吊術能在有效矯正胸部外擴的同時維持乳房良好的狀態。需要注意的是，手術有一定的適應範圍，需要向專業醫師諮詢後再決定是否進行。