啞鈴深蹲的好處在於，可以減少背部的張力，但同樣能訓練下肢的肌肉。有助於糾正深蹲姿勢和發力技巧
針對上身胸椎-肩關節不靈活的人群——啞鈴胸前深蹲
啞鈴深蹲
啞鈴胸前深蹲是個非常適合新手的動作。由於背上沒有任何壓力，在執行上較能避免掉骨盆翻轉，或是圓背等問題，能確保你的髖關節及脊椎，在運動過程中是維持在對的位置。
動作要領：
1、雙手捧著啞鈴，將啞鈴擺在胸前，兩手內收，肩胛下壓放鬆。雙腳與髖關節同寬，腳尖朝前（或微微外八），重點應是下蹲時，膝蓋與腳尖同方向。
2.收臀，保持大腿部位與地面平行或根據自己的靈活程度和柔韌性儘量保持與地面平行。身體重心居中。挺胸、抬頭、收腹，深吸一口氣。
3.感受髖關節向後移動（往後、往下坐），過程中胸、被都是維持挺直。身體下蹲並稍向前傾。
最後，保持軀幹穩定，腳部向下用力蹬地。中心落在腳掌中部，伸膝伸髖向上直直蹲起。回到起始動作。
提示：
在動作進行期間，始終保持脊椎與水平面的夾角不小於45度。
在動作進行期間，背部始終保持自然弧度，脊椎中立，不要曲屈背部！。
所有的關節運動都要保持同時、同速進行。
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