最近經常在後臺收到很多留言：「聰聰媽，我已經懷孕四個月了，看著我逐漸變胖的身材,我好捉急,可是懷孕期間又不能減肥」，「聰聰媽，從一懷孕就被圈養起來了，每天胡吃海塞躺到生，從孕前90斤蹭蹭地漲到138斤，實在不想把自己變成一個邋遢的圓球，怎麼辦……」
成為孕媽是一件辛苦又幸福的事情，大家以為女人懷孕之後就是各種發福各種邋遢嗎？NO！看很多90後辣媽們在朋友圈微博分享懷孕後的照片，感覺除了幸福之外，甚至還比孕前更美了呢。尤其是看一些女明星懷孕時候的生活照，感覺特別驚訝有木有……
張梓琳/楊冪/Angelababy懷孕期間依然美麗工作兩不誤：
明明懷著孕，卻還有尖下巴，肚子明明已經七八個月了，四肢還那麼纖細，除了肚子大，好像肉自己會挑地方長。孕媽想要保持身材肯定是很有難度的，因為孕期不能節食。那麼如何保持好身材，又能給寶寶留住營養呢？
小板凳搬好了，聰聰媽要開講了。
多吃粗纖維和維生素蛋白質含量高的，食物多樣化。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。每天吃五大類食物：穀物、水果、蔬菜、乳製品、肉類，一樣都不能少哦～為了保證攝取食物的多樣性，平均每天攝入食物12種以上，每周25種以上。
【孕早期營養需求】：此時胚胎體重增長慢，飲食上數量不要求很多，所以不要一懷孕就猛吃哦，此時吃的越多長的越多，肉都是長在你身上的。孕早期飲食鼓勵食物多樣化，並且額外補充葉酸片。
【孕中期營養需求】：適當增加奶類的攝入，常吃含鐵豐富的食物，增加蛋、魚、瘦肉、海產品的攝入。
【孕晚期營養需求】：穀物攝取量不變，蛋白質攝取量增加，由於胎兒較之前增大，宜少食多餐，減輕胃部飽腹感，到胎兒開始入盆後，孕婦會感到輕鬆而食量轉佳。
1、不吃或少吃高脂肪高糖類食物：儘量少吃或不吃含糖量高的食物和飲料（如可樂、甜茶、甜點等），少吃肥肉、煙燻、臘制、醃製品，以免熱量過剩而造成肥胖。
2、多吃天然食品，少吃油炸、精加工的食品：除此之外還要少吃高油脂高熱量的油炸食品、加工食品（如含油的餅乾、曲奇、蛋糕、炸雞、薯條、薯片等）
3、注意烹調方法：儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷的烹調方式。烹調時少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調方式。
4、改變進餐順序：「飯前喝湯，長壽健康；飯後喝湯，越喝越胖」，因此孕婦喝湯應該在飯前而不是飯後；養成三頓正餐按時吃的習慣。
孕媽們在孕期進行適當的運動很有必要。如果只是吃和睡是不行的，不僅你會發胖，肚子裡的寶寶也會有太胖的可能，甚至導致寶寶成為「巨大兒」。適合孕婦的運動有孕婦瑜伽、孕婦健身操、散步、爬樓梯等。
別擔心會不會動胎氣，楊冪，Angelababy卸貨前還在拍戲，生出來的寶寶一樣健康又可愛。適度「帶球」運動，不僅有益身體健康，還能培養生產時所需要的體力，為產下寶寶做好準備。
只要醫生肯定，身體健康的你可以每周鍛鍊2.5小時以上。一些低強度的運動，如散步、爬樓梯和遊泳都是非常好的選擇。如果在懷孕前就有運動的習慣，問問你的醫生是否可以繼續跑步、做健身操。運動期間應注意補充足夠的水分，感到眩暈的時候請停下來休息。
適當的練習一些孕期瑜伽，讓自己全身心放鬆、更好地平衡身體。專業瑜伽教練知道什麼姿勢對孕婦是安全的，並會隨著產期的臨近不斷為你調整動作。不過即便是練瑜伽，也應該事先徵得醫生的同意。
懷孕以後是一人吃兩人補？你還在聽長輩勸：「多吃點，你不吃孩子還要吃」？這樣做的後果就是：生完孩子後，你身上還有幾十斤甩不掉的脂肪！
孕期體重的增長是一個漸進的過程，最理想的體重增長是在孕早期（懷孕3個月以內）增加2公斤，中期（懷孕3-6個月）以及末期（懷孕7-9個月）各增加5公斤，前後共12千克左右為宜。
不過這一標準也可以因人而異。孕前偏瘦的孕媽在懷孕時可以適當多吃一點，讓體重稍稍增長得多一點，有利於胎兒發育，70%-80%的孕婦在懷孕初期都會出現不同程度的孕期反應，嘔吐、偏食、厭食，不利於胎兒的發育。孕婦奶粉均衡的營養可以補償早孕反應造成的營養缺失，保證胎兒前3個月發育的營養需求。尤其是孕吐嚴重的孕婦，不妨嘗試一下孕婦奶粉。
孕婦奶粉是根據孕媽咪和哺乳期媽媽特殊的生理需求配製而成的，在牛奶的基礎上，添加了一些營養素，比如葉酸、鐵質、鈣質、DHA等等。懷孕期間，即使孕媽咪的膳食結構比較合理和均衡，也不能滿足身體的全部需要。而孕婦奶粉中添加的營養素不但補充了準媽媽需要的營養，同時也為小寶寶的健康發育起到積極作用。
孕前就已體重超標的孕媽，孕後要嚴格控制體重增長。想當一個美麗的孕婦，身體和心靈都要健康，給寶寶足夠的營養，又能兼顧自己的身材。那麼問題來了，關於孕媽喝奶粉會發胖嗎？聰聰媽替大家調查了一些媽媽的反饋：
@思思媽：我喝了4個月孕婦奶粉，體重一直維持的很好，懷孕前80斤，生孩子最重那天105斤，寶寶生出來6斤多，我生完很快就變回90斤…
@豆花：我喝的美素家，感覺奶粉營養比較全面也不會補得很過了。體重沒有長很多。從懷孕到現在長了16斤。
@老鼠愛大米：孕期一直喝奶粉，所以到現在我寶寶都是純母乳餵養，沒有給寶寶喝任何奶粉，全是我的。
@西西媽愛笑：我是6個月才開始喝的，因為怕缺鈣小腿抽筋。我一般都是早上搭配燕麥，晚上搭配蜂蜜。肚子裡的寶寶健康，本寶寶身材保持的不錯哦。
@兔兔的家：整個孕期我喝了四罐孕婦奶粉，因為想保持體重平時我吃的飯菜不多，每頓只吃一碗飯，中間也不怎麼吃，也怕寶寶營養跟不上，所以還是選擇孕婦奶粉，到了後期產檢，醫生說寶寶有6斤，各方面指標都達標了！主要我覺得是吃了孕婦奶粉，寶寶營養吸收的不錯！
所以準媽媽們，從懷孕期就做好體重的控制，這樣才能在產後順利地恢復原有的窈窕身材；從備孕、孕期就開始補充媽媽奶粉，這樣你和胎兒都會擁有健康的身體喔！產後補充媽媽粉，也有利於產後快速恢復身材和保證奶水質量呢~
今天聰聰媽的要推薦的是：
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