健身小白剛進健身房應該多注意的幾點，只要掌握這幾點，你也算是半個健身入門的健身達人了。新手剛進健身房的時候，不乏很多健身房都會給你測體脂，然後給你推薦私教，這裡說到的私教並不是否認私教的作用，不過也得看一個健身房的質量。個人建議，作為一個健身小白，首先先懂得這些基本的內容，才不會被任何人忽悠隨便辦理私教課程。
第一，新手鍛鍊的時候，首先懂得健身是分為有氧和無氧兩個層面的，很多人總覺得運動健身就是簡單的跑跑步或者出出汗，但仔細看看，這並不是這樣的，跑步屬於有氧運動，這並不會使身體的肌肉緊緻。從一些女生就可以看出來，只做有氧和有氧無氧相結合的女生是在體型上有挺大的差異的。那麼，有氧運動主要分為：步行，慢跑，快跑，遊泳，騎自行車，跳繩等。無氧運動主要分為：深蹲，伏地挺身，擼鐵等各種無法長時間持續的練習。一般都會建議，有氧和無氧相結合的鍛鍊方式以及先無氧後有氧。
第二，身體的大肌群和小肌群的鍛鍊，推薦先鍛鍊大肌群再進行小肌群的鍛鍊，大肌群主要是一個身體的基本構架，小肌群主要是一些細微的肌肉型。身體的肌肉群不能頻繁的訓練，每次進行力量訓練的時候要注意保證充足的休息，大肌群需要休息72小時，小肌群需要保證48小時的休息。這樣才能進行下一輪的鍛鍊。大肌群主要包括：胸肌，胸部肌肉，背部肌肉，臀部肌肉，大腿前側和後側的肌肉。小肌群主要包括小腿，二頭三頭肌，手臂和肩部的肌肉以及大家日常羨慕的腹肌，都是屬於小肌群。
第三，健身要達到很好的效果是離不開飲食的，所謂三分吃七分練。飲食有時候比鍛鍊還重要，保證一日三餐，這樣能預防自己變胖，同樣搭配合理地飲食也是可以提高自己的身體代謝的，保證日常的營養，也有助於身體肌肉生成還有受損肌肉的恢復。蛋白質是身體不可或缺的營養成分了，研究表明，每公斤的肌肉需要補充2G以上的蛋白質，而一個水煮蛋的蛋白質含量在7G左右，如果你只吃雞蛋作為蛋白質的補充劑是遠遠不夠的。所以是建議均衡飲食，不要支持單一的食物，這樣並不能達到很好的健身效果。
第四，早睡早起，這是說得最多的一個點，健身要達到好效果，一定要保證一個充足的睡眠，當你的身體處於一個疲憊的狀態，肌肉沒有得到充分的休息，受損的肌肉需要更長的時間才能恢復，也會抑制肌肉的生長速度。而且，也不提倡健身時期喝酒和抽菸，究竟會消耗體內的維生素B，而維生素B是一個消耗脂肪，提高新陳代謝很重要的一種成分。因此，當你開始健身了，也請減少一些酒精或者及時補充維生素。
第五，不要空腹鍛鍊，很多人會有一個誤區，覺得空腹鍛鍊會得到更佳的減脂效果，這是錯誤的，當你沒有能量供應的時候，你會出現低血糖的現象，耐力也會下降，這會讓整個健身過程大打折扣，而且也有這樣的情況，當你長期處於這樣的一個狀態，你的身體會習慣在你健身過程中降低身體的代謝率。這樣會造成很大的差異，例如，當你稍微吃點東西去健身，代謝可以在原來的基礎上提高15%，而當你餓著肚子去健身，只能會降低原來的基礎代謝，這樣並不是可取的辦法。
其實這幾個簡單的健身知識，也是健身入門的基礎，不僅要懂，也需要去實行才得。並沒有指去健身房需要提防各種私教，私教是專業的，但私教更多的是針對性的練習，而也只有自己更清楚自己的身體情況，在練習中才能更有針對性。