如果你能被稱作有一個完美的好身材，那麼你肯定不只是瘦那麼簡單，你的身材一定是凹凸有致的。除了天生的好身材可能是由於基因的問題，輕易不會改變，對於後期進行鍛鍊獲得的好身材，一般來說都是需要進行保持的。而且這種保持單純的靠對飲食進行控制或者搭配是無法做到維持身材的，隨著時間流逝，歲月會在你的身體留下它經過時的痕跡，即使你的身材不胖，也逃脫不了這種命運。
對於衰老這個問題來說，大家誰都不願意，但是誰都無法逃避，要說我們唯一能做的，就是通過一些比較科學和健康的方式去暫時的抵抗衰老。從我們整體的外形來說，皮膚如果太過鬆弛並且下垂，就會讓你更顯老，尤其是作為手臂位置的贅肉來說。大臂位置的贅肉被稱作拜拜肉，而且大臂位置相對來說更容易堆積脂肪，所以會讓手臂臃腫並且很鬆弛，會讓你顯得比實際年齡更老。即使你的整體體重是正常的，並且雙腿纖細，也不能排除手臂位置堆滿贅肉。
由此看來，手臂位置容易堆積贅肉，這個問題屬於一個正常的問題，大多數人都有這種煩惱。所以我們可能無法把這種問題進行徹底的改變，但是我們可以通過自己的努力讓它晚一些時間再到來，或者對它的形態進行一些改變，讓它不會顯得那麼臃腫。而對於這個問題，需要做的就是除了日常的運動，還要進行一些力量訓練，既然是手臂上的問題，就要去做針對性的手臂力量訓練。
所以我們整合了一組動作，可以對手臂起到鍛鍊的效果，並且還能夠對肩部、胸部都有一些刺激，只是程度不同。不僅如此，這些動作對於訓練場地，還有訓練器械並沒有什麼要求，其中有徒手就可以進行的動作，也有需要用到啞鈴的動作，如果沒有啞鈴，可以選擇用兩瓶裝滿水的礦泉水瓶進行，也可以選擇徒手進行。
動作一：站姿啞鈴過頂臂屈伸
雙腿伸直，背部挺直站立著，兩腳之間留出一些距離，將一條手臂彎曲放在腹部位置，保持身體穩定。另一條手臂向上伸直越過頭頂，讓身體保持穩定，然後將手臂向後彎曲，讓啞鈴下移到頭部後方，然後再慢慢地將啞鈴重新向上舉起，讓姿勢還原，進行15次。
動作二：仰臥屈腿啞鈴彎舉
背部緊貼著座椅躺在上方，並且將頭部和肩膀部位向上挺起，雙腿也要讓小腿互相交叉，同時讓大腿接近垂直地面，兩條手臂向下垂放，手中握住啞鈴，將手臂彎曲，小臂帶著啞鈴向上移動，直到小臂垂直地面，然後慢慢地將啞鈴還原，進行15次。
動作三：站姿啞鈴交替彎舉
採用站立的姿勢，把腰背挺直，腹部收緊，雙臂自然地放在身體的兩邊，不要接觸身體。在手掌心裡握住啞鈴，並且讓掌心面對自己的身體側面，抬起一條手臂向上做彎舉，直到把啞鈴彎舉到肩膀位置，把手臂下放伸直，再抬起另一條手臂向上做彎舉，進行15次。
動作四：俯臥臂屈伸
把同側的腿部和手臂都撐在長椅上支撐身體，對側的腿伸直撐住地面，手臂也要向正下方伸直握住啞鈴，身體與地面成平行的狀態。握住啞鈴的手臂向上做提拉，直到手臂到達最高的限度做停頓，然後再慢慢地將手臂下放還原，交換手臂進行，進行15次。
雖說動作不算難，但是在動作過程中也要注意安全，對於啞鈴的重量選擇，按照自己的體能來挑選，動作之間做休息，每次可以進行2-3組，選擇隔天練一次的頻率進行。加強效果瘦手臂，動作簡單隔天一練，讓拜拜肉快速被消滅。