怎麼拉伸大腿後側肌肉?膕繩肌拉伸圖片

2021-03-04 健身教練庫

怎麼拉伸大腿後側肌肉


大腿後側肌肉也叫做腿筋，膕繩肌群！在人體肌肉中佔據重要的組成！

為什麼要伸展腿筋（大腿後側）呢？


因為腿後側是是最容易緊繃的部位！這和我們現代人常常久坐有很大關係！久坐會造成腿後側縮短且無力！

拉伸的好處：提高肌肉的伸展性和彈性；增加關節的運動幅度；放鬆運動後緊張的肌肉；最大限度的避免運動損傷

通過在特定條件下伸展你的肌肉，你實際上可以舒展你的筋膜和給你的肌肉更大的成長空間。

要如何拉伸它呢？


首先我們來認識一下腿後側肌群的功能！

大腿後側肌群肌群有兩個最主要的功能：

屈膝：大腿後側肌群收縮使膝關節屈曲，大腿後側肌群伸展使膝關節伸直

伸髖：大腿後側收縮使髖關節伸展！，大腿後側伸展使髖關節屈曲！

拉伸的基本思考


朝向欲拉伸肌肉運動的反方向

肌肉有伸展和收縮的功能，屈膝伸髖時腿後側是收縮的，那伸展時就需要伸直膝關節，屈曲髖關節。

接下來給大家介紹幾個經典的腿後側肌群拉伸動作！

注意，拉伸的時候，有一點酸痛或是的感覺是正常的，但是因為每個人的關節活動度不同，所以千萬不要強迫自己，覺得很不舒服的話請趕快停止！

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