生活中，基本上每個人都崴過腳，有些人經常還甚至經常崴腳，變成「習慣性崴腳」，導致踝關節的長期疼痛，那麼該如何保護踝關節，避免腳踝反覆受傷呢?
趙小姐很喜歡穿高跟鞋，下雨天她為了不溼腳，回家時就拐到了地下停車場。我們知道，很多地下停車場都刷了油漆，雖然整潔，但只要沾了水踩上去就會變得異常滑溜。趙小姐走著走著，右腳突然一崴，腳面外側直接貼地，瞬間疼痛難忍，趙小姐蹲下來手扶右腿，一步都移動不了，只好單用左腳一步一步跳回家。回到家一看，右腳踝又紅又腫，一點不能動彈。
綁上繃帶，在家休息了差不多一個月，趙小姐的腳踝才算消腫，慢慢恢復正常行走。不過，從此以後，趙小姐的右腳踝關節經常崴腳，她常常感覺自己的右腳要報廢了，每次崴腳都有休息好久才能恢復，這期間疼痛不已。
廣東省名中醫、廣東省第二中醫院骨科主任醫師許學猛指出，我們的腳踝在韌帶肌腱組織、皮層的包裹下正常運轉。當遇到不平坦的地面時候或地面滑溜的時候，走路腳踝部位很容易偏離原有位置，導致腳踝部位的韌帶拉傷，皮層出血，因而出現腫脹。
受傷之後的恢復期，腳踝部位的鬆緊帶因為韌帶的損傷而變得鬆動，如果此期間不做好保護，韌帶很容易出現二次損傷，以至於這隻腳就變成習慣性崴腳。
將冷水浸泡過的毛巾放於患處，每3分鐘左右更換一次，也可用冰塊裝入塑膠袋內進行外敷，每次20-30分鐘。許學猛強調，剛扭傷時，切忌用酒精、紅花油或者膏藥，因為這些都會使患處變熱。
將熱水或熱醋浸泡過的毛巾放於患處，5-10分鐘後毛巾已無熱感時進行更換。每天1-2次，每次熱敷約30分鐘即可。還可採用自我按摩。在踝關節周圍痛點上用手掌或手指揉摩10分鐘左右。然後左右搖動踝關節10一15遍。範圍由小到大，每日1-2次。按摩治療應在傷後24小時以後應用，以免增加皮下出血。
如果踝關節扭傷已超過24小時，則可改用熱敷療法。因為此時熱敷可改善血液和淋巴液循環，有利於患處淤血和滲出液的吸收。
在恢復期間，可抬高肢體輕輕活動踝關節，促進靜脈回流利於消腫。
當扭傷踝關節後，可以通過佩戴護具來保護踝關節，以減輕疼痛及預防二次損傷。專家表示，腳踝的韌帶需要時間恢復，而重新長好癒合，這期間還需要通過鍛鍊來強化自己的踝關節，從而減少反覆損傷的機會。所以，在恢復期間，可以力所能及得做一些鍛鍊：
提踵(踮腳)是訓練腳踝力量最基本也是最安全的方法，站立位，腳尖著地，上下踮腳，後期可負重鍛鍊；
彈力帶腳背拉伸，可以強化踝關節和韌帶力量,減少腳踝的運動損傷,並且增加小腿和跟腱的力量；
彈力帶雙腳外翻， 將彈力帶套在雙腳的外側，腳跟著地腳尖抬起，向外翻轉。這組動作可以提高腳踝的靈活度，避免因動作僵硬而受傷；
原地單腳站立，儘自己能力長時間保持這個姿勢，直到感覺肌肉疲勞並失去平衡。左右腳均重複練習3次左右。
許學猛，二級教授，國務院特殊津貼專家、廣東省名中醫、博士研究生導師及博士後工作站合作導師。創立「骨筋肉並重」學術思想，為「肌骨同治」學術流派的主要領軍人物，並成功將「肌骨同治療法」申報為廣州市第七批非物質文化遺產目錄。廣東省中西醫結合學會骨科特色療法專業委員會主任委員。
許學猛教授主要從事中醫藥防治退行性骨關節病的研究，擅長診治頸椎病、肩背痛、腰腿痛、四肢骨關節病、骨質增生症、骨質疏鬆症以及風溼性、類風溼性、痛風性關節炎等疾病。