隨著年齡的增長，女人過了30歲狀態就會走下坡路，肌肉量慢慢流失，骨骼密度會下降，皮膚也會變得鬆弛，隨後皺紋也會漸漸浮現，走向衰老！然而長期健身的女孩仿佛擁有了凍齡妙藥，延緩衰老的到來！
還記得曾經因為手拿奶茶，清秀的照片火起來的「奶茶妹妹」章澤天嗎？她總是給人以柔柔弱弱的感覺，但是不知從什麼時候起，奶茶妹妹完全換了一種風格！
她曬出一張擼鐵時的照片，雙手舉槓鈴，力量感十足，並配文：健身是唯一一件只要堅持，就會有成果的事！唯有身體不會騙自己！
往日的柔弱小女生變成今日的金剛小芭比，屬實讓人驚訝！章澤天還曾曬出自己練拳結束的照片。
手握著拳擊手套，關節處更是因發力過猛而出現腫脹淤血的情況，可見練習時候的認真，絲毫沒有在意手部的疼痛。
奶茶妹妹無論面對自己的學業，還是如今的事業和身材管理方面，都有著嚴格要求，獨立自主，使自己變得優秀，不依附於任何人的人生，你也可以擁有。
保持完美身材離不開運動
想要擁有和保持的一個完美身材，運動絕對是繞不開的話題，這是因為增加肌肉才是塑造身材的最佳選擇。
通常很多女生在塑形時會專注於減脂，常見的方法就是單純的控制飲食，這樣的方法確實會減少我們身體中的脂肪含量，到同樣也會流失大量的肌肉，這時的身體雖然體重下降，但皮膚依然鬆弛，沒有任何曲線和形體美。
主要原因是雖然身體中脂肪含量較低，肌肉含量同樣比較低，我們知道脂肪的密度要遠小於肌肉的密度，而且肌肉又被稱為脂肪的底座，可以很好的將脂肪「固定」在之前的位置上，而不受重力影響下垂
而身體的肌肉含量不足，身體中即使有少量的脂肪，也會讓你看起來松松垮垮，沒有美感可言。
所以我們在塑造完美身材時並不應該過度關注體重，而是關注身體的成分變化，也就是提高身體的肌肉含量，身體的肌肉含量提高後，會讓你的身材變得凹凸有致，皮膚更緊實，線條感更好。
接下來為大家推薦一組全身的力量訓練動作，可以有效的提高我們肌肉含量，從而更好的塑造形體美。
動作示範：
高腳杯深蹲：
身體採用站立位，雙腳打開大於肩寬，保持你的腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐同時屈髖屈膝完成下蹲，蹲至大腿平行地面，動作過程中保持背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致。
羅馬尼亞硬拉：
身體還是採用站立位，雙腳與肩同寬，保持你的腰背挺直，核心收緊，保持脊柱曲度不發生變化，小腿儘量垂直地面，臀部向後屈髖俯身，俯身至身體幾乎平行地面後，臀部收緊，向前頂髖部。
箭步蹲：
雙腳與髖同寬站立，保持你的腰背挺直，核心收緊，然後保持身體穩定，向前邁出一大步，身體重心在兩腳中間，屈髖屈膝順勢完成下蹲，蹲至大腿平行地面後，臀腿發力將身體還原。
俯身啞鈴划船：
首先身體先採用站立位，雙腳與髖同寬，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後，身體向前附身，手臂自然伸直貼著小腿，然後使用肩胛骨回縮的力量，帶動手臂貼著身體向身體拉起，動作過程中保持身體穩定，不要晃動。
伏地挺身
身體採用俯臥支撐的姿勢，手臂伸直，手在肩部正下方支撐身體，保持腰背挺直，核心收緊，慢慢彎曲肘關節，使大臂與身體呈60度左右支撐身體向下，然後依靠胸部，手臂力量將身體推起。
俄羅斯轉體：
身體採用坐姿位，屈膝然後上半身向後傾斜，抬起腿，腹部肌肉發力帶動肩膀向一側轉體，同時手臂隨身體擺動。
結束語：
我們在在訓練之前，一定要重視對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。