王思聰未拿下的韓國模特，九頭身搭配大長腿，擁有完美身體曲線

2020-11-14 健身吧網

在如今這個時代，我們對於自身的外表給予越來越多的關注度，總是希望能夠在自己承受範圍內，讓自己身材變得更完美，對於身材管理這個永恆性的話題，我們一直在不斷摸索著前進，如果能夠積極地幹預，不管是從容顏上還是體態上都會還你一個理想的樣子！

今天給大家介紹一位韓國藝人--米娜Choi Somi，原名沈玟雅，1978年出生，在目前來說，米娜是韓國人氣最高的女主播，甜美的長相+火辣的身材，由於一段熱舞視頻走紅網絡，有著「韓國妖精主播」的稱號。

據說，當年王思聰給出高達2億的籤約費想把米娜籤入自己公司，但是被米娜拒絕了，隨後，她便有了「王思聰豪擲2億也沒拿下的女人」這個梗。

有的人認為她的走紅純屬偶然，其實並不是，長時間的自律才是一個人成功的重要因素，米娜每周最少都要堅持四天的運動，如今翹臀、馬甲線應有盡有。

2002年參加了韓日世界盃，獲得了世界小姐的稱號，並進入韓國娛樂圈，發行了多張專輯。米娜也擁有著令人羨慕的愛情經歷，她的丈夫比她小了足足17歲！

在驚訝的同時，不得不承認的是兩人在一起毫無年齡差，俗話說：女人保養是老樣子，不保養是樣子老，你什麼時候開始行動，身體和容顏就會凍結在什麼時候！

雖然年齡與身材有直接關係，但絕對不是全部，只要我們在生活中養成一個好的習慣，隨著年齡的增加，不僅身材不會走樣，反而會因為你的的堅持而變得更加動人，其實如今很多女明星已經給我們樹立了一個非常好的榜樣。

脖子以上的確需要醫美和各種護膚品來保養，脖子以下的身材絕對需要生活的自律來實現，而且身體狀態和體型也是保持年齡的重要參考依據，接下來教練Paul就來為大家帶來一些塑造身材的思路。

如何保持一個完美的身材

想要保持一個完美的身材，生活中需要著重注意以下兩個方面。

第一方面，飲食的健康

隨著年齡的增加，身體的代謝也會逐年下降，所以你會發現和之前一樣多，但脂肪卻一天比一天厚，脂肪是人體熱量盈餘的一種儲存形式，所以想要減掉這些多餘的脂肪，就需要在飲食中製造熱量缺口，但這個缺口也不要太多，控制在300-500卡之間即可。

除了需要熱量缺口，對身體的健康和減肥的可持續性考慮，還需要營養均衡，我們的飲食在有熱量缺口的基礎上，可以採用高蛋白，低主食，大量新鮮水果蔬菜，低油低鹽的飲食習慣。

第二方面，加入運動

隨著年齡的增加，肌肉會逐年流失，尤其到了40歲以後肌肉會以每年1%的速度流失掉，肌肉的流失會讓我們的皮膚變得鬆弛，加快脂肪堆積，而養成運動的習慣，就可以完全避免這樣的情況發生，而且身體中的大部分水分都儲存在肌肉當中，肌肉保留或增加也會讓我們的皮膚更具光澤。

而且要一個，清晰的馬甲線，流暢的背部和手臂線條，飽滿挺翹的臀部都是肌肉帶給我們的，肌肉含量增加，會讓我們的身材變得更好，接下來為大家推薦一組臀腿力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美體型和蜜桃臀。

動作示範：

動作一：彈力帶箱式深蹲

背對椅子站立，雙腳打開與肩同寬，保持腰背部挺直，核心收緊，雙臂抱拳放於胸前，保持腰椎曲度不要出現變化，臀部向後坐屈膝下蹲，至臀部接觸到凳子，然後起身站起，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致。

動作二：斜向後撤箭步蹲

雙腳分開與髖同寬站立，保持腰背挺直，核心收緊，保持身體穩定不要晃動，向後向內側邁出身體順勢下蹲，蹲至前年大腿與地面平行後站起，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致

動作三：彈動式寬距深蹲

雙腳大於肩寬站立，保持腰部挺直，核心收緊，雙手握拳放在胸前，臀部向後坐屈膝完成下蹲，蹲至大腿平行於地面，然後起身到半蹲位置後再次下蹲，使臀部能夠在小範圍內彈動

動作四：站姿髖外展

保證小腿垂直地面，臀部向後身體向前俯身，然後抬起一隻腳，將重心壓在支撐腿上，保持腰背挺直，核心收緊，利用臀中肌力量將抬起的一隻腳向側方抬起，抬起過程中始終保持骨盆和上半身的穩定，不要晃動。

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