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波比跳，一個自重訓練動作，動作結合了伏地挺身、深蹲跟跳躍，可以調動身體85%以上的肌群，是一個有氧跟無氧運動結合的動作，也是HIIT訓練動作中不可缺少的動作之一。
如果你沒有出門，想要在家進行燃脂塑形，那麼波比跳一定是個不容忽略的動作。
在波比跳訓練的過程中，你的心肺會得到鍛鍊，肌群會受到刺激，脂肪也會慢慢分解。每天堅持一組波比跳訓練，堅持一段時間後，你的體能跟身材都會有很大的改變。
有一個外國女孩，每天堅持100個波比跳進行減肥塑形。她堅持了30天的波比跳訓練，來看看一個月時間，身材的變化會有多大。
對於缺乏訓練基礎的女孩，波比跳訓練強度是很大的，每次她只能堅持幾個，100個波比跳她分為10多組才能完成，將近半小時才能完成，昨晚全身都沒有力氣了，汗流浹背，肌肉也酸痛不已，這讓她很難繼續堅持下去了。
但是還好她沒有放棄，第二天重整旗鼓，繼續堅持波比跳訓練。堅持半個月後，她發現體能進步了，手臂力量提高了，波比跳完成的個數逐漸提高，100個波比跳，分為8-9組就能完成了。
堅持到第30天，她一次性能完成15個波比跳，7組就成完成100個波比跳訓練了。每次訓練只需15分鐘就能完成。
我們來看看女孩訓練前後的對比照，剛開始訓練前女孩是有一點小肚腩的，而30天後我們看到女孩的小腹明顯變得緊緻了，馬甲線也開始浮現，身材明顯變好了。
外國女孩表示：30天的波比跳訓練挑戰，除了身材有所改善外，手臂的力量也有所提高，心肺功能也得到了鍛鍊，不像之前那麼累跟喘了，她覺得鍛鍊效果是非常好的。
不過，對於大多數女孩來說，波比跳動作中的伏地挺身，是難度比較大地，因為大多數女生的手臂力量比較弱，無法支撐起身體。
這個時候你可以改為簡易波比跳，把伏地挺身改為俯臥支撐，適合新手進行初期訓練。男孩子一般對標準的波比跳是沒有什麼難度的，但是沒有鍛鍊經驗的人，一般都堅持不過10個。
當你進行建議波比跳一段時間後，體能肺活量有所進步，手臂力量也會提高。這個時候，你進行簡易波比跳的個數也會有所提高後，當你一次性可以完成30個簡易波比跳後，你可以進行標準波比跳訓練。
當你一次性能完成15個標準波比跳時，說明你的身體素質獲得了明顯的提高。如果你能每天堅持100個波比跳訓練，2個月後身材一定會有很大的改變。
那麼，你準備開始波比跳訓練挑戰了嗎？