優雅女人
這個女人大家都很熟悉，是陪伴了幾代人成長的「最經典白娘子」趙雅芝，這是她近日在濟南參加慈善活動時的照片，年過六旬的她，依然保持著令人羨慕的姣好容顏、苗條身材和優雅氣質。
俗話說：好女人都是「養」出來的，如何「養」很關鍵，下面由幾個保養方法，作為女人一定要跟著做，保證10年後比現在還年輕！
衰老、皺紋可以說是女性的「天敵」！很多人花大把大把的鈔票去買抗衰老的化妝品，效果卻平平。其實女人最好的抗衰老方法，就是多吃菠菜，省錢又年輕！
菠菜中還含有豐富的抗氧化劑，對延緩衰老有很大作用。同時菠菜中也富含鐵元素，經常吃又補氣又補血，是抗衰老最好的方法！
乳腺癌可以說是女性的首號殺手，預防乳腺癌要經常呵護乳腺，最簡單的就是擴胸運動。建議每天休息時，經常做一做，尤其是40歲以上的女性，常做可通暢乳房周圍血液。
首先，挺胸抬頭，將胳膊抬至胸部，平行地面，然後向內屈肘，由內而外伸展，胳膊展開，伸到最大幅度，再收回，重複動作5分鐘。
宮頸疾病、陰道炎、盆腔炎等婦科炎症很容易光顧女性朋友，子宮肌瘤、卵巢囊腫也不時來找麻煩。其實除接受醫生治療外，最簡單易行的輔助治療辦法——仰臥起坐。因為屈膝做仰臥起坐，能鍛鍊腹股溝，刺激腹股溝血管，促進腹部血液循環，從而治療和緩解婦科疾病。
30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績為45-50個/分鐘；
40歲應做到35個/分鐘；
50歲女性應努力達到25-30個/分鐘。
當然在經期避免做仰臥起坐。
養護頭髮，可以補充點維生素B和β-胡蘿蔔素，維生素B 可參與細胞的生長代謝，修復受損的皮膚毛囊和發質，刺激頭皮細胞新生。而胡蘿蔔素能夠吸收紫外線，減輕頭髮的氧化和變色程度。
富含維生素B的食物有雞蛋、糙米、花生、小米、香菇等；β-胡蘿蔔素最豐富的來源是綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果，如胡蘿蔔、菠菜、生菜、馬鈴薯、番薯、西蘭花、哈密瓜和冬瓜。
已婚、已育婦女的盆底功能障礙發病率約為30%~40%。產後40天勤做盆底功能訓練，25年後不易患尿失禁。
具體做法是有意識地收縮陰道，即做提肛運動。訓練的強度和時間可以逐漸增加，開始每次收縮尿道、肛門和會陰5~10秒後放鬆，間隔5~10秒重複上述動作，連續5分鐘，每日兩次。
痛經——可以說是很多女性的痛，在排除器質性問題引發的痛經後，可以喝碗生薑黑糖水緩解。
中醫認為，血虛子宮供血不足，血瘀血行不暢，貪涼過度、精神壓力大是痛經的原因。在月經來之前三天喝黑糖姜水，能預防痛經。姜切成片或絲，與黑糖、水一起煮，水開後再煮10分鐘左右，趁溫熱喝。
子宮是女性的「是非之地」——極易患宮頸炎、子宮肌瘤、子宮腺肌病、子宮內膜病變等疾病。其中人工流產和剖宮產是兩個傷害子宮最重的「殺手」。
遊泳是鍛鍊子宮的最有效運動方式，只要保證每週遊泳兩小時，宮縮力量就能提高一成以上。宮縮力量增強不僅可以減輕痛經、減緩經期前後腰酸背痛，還能讓你將來的分娩也變得輕鬆許多。
穿高跟鞋的女性患膝關節炎風險高出男性兩倍！同時，由於身體60%的壓力都放在前腳掌上，久而久之，可能導致腳趾甲外翻、足底經膜炎。長期穿高跟鞋，還會對膝關節、脊椎帶來不良影響，造成這些部位的骨質增生或腰椎間盤突出。
建議要穿舒適的鞋子，如果非穿高跟鞋，那麼穿完後要適當按摩。在腳底踩一個網球，然後來回滾動它，每隻腳按摩2-3分鐘，可以預防足底經膜炎等腳步疾病。
這些保養的方法是不是操作起來也特別簡單？那就動起來吧！
來源：美味101
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