64歲張豐毅肌肉健碩，運動愛好廣泛，硬漢形象深入人心
文/intuition
前言：在娛樂圈有很多明星都十分熱衷於健身，他們不僅僅是為了能有一個優質的外形，更重要的是，已經成為一種生活態度的健身風潮，激勵著每一個人都想變得更好。
張豐毅就是其中之一，1956年生於湖南的張豐毅，從小熱愛運動和表演，1982年他畢業於北京電影學院，目前是電影表演藝術協會的理事和副會長。
在1990年的時候，張豐毅獲得了第三屆中國電影協會的優秀男演員獎，之後和鞏俐、張國榮合作的經典影片，《霸王別姬》還讓他收穫了當年坎城國際電影節的金棕櫚獎。
張豐毅出演過很多膾炙人口的角色，在觀眾心目中也留下了深刻的印象。論顏值，年輕時候的張豐毅也是小鮮肉一枚，如今64歲的年紀，無論顏值還是身材，也依然不輸很多年輕人的狀態。
在娛樂圈，64歲的張豐毅也是一個有名的健身達人，他的自律絲毫不輸彭于晏。張豐毅的健身習慣是從小時候就有的，到現在也已經保持了幾十年的時間，而且他的運動愛好十分廣泛，力量訓練，各種器械、遊泳、拳擊、籃球等都是他的興趣所在，這也是為什麼他能在64歲的年紀，還有健碩的肌肉，還能毫無壓力用健腹輪虐腹的原因。
據了解，生活中的張豐毅在沒有工作安排的時候，每天都會去健身房打磨自己，就算工作再忙，他也時刻不忘健身，因為他深刻地體會到了健身帶給他的好處，這麼多年一直讓他保持著年輕的身體狀態和充沛的精力。
有健身經驗的小夥伴們都知道，增肌是一個蠻複雜的過程，不僅需要飲食和訓練的配合，生活習慣是不是健康，作息是不是規律，睡眠質量是不是高，內分泌是不是正常等，這些都是影響增肌效果的因素，而且，年齡越大，也會影響增肌的效率。
不管是增肌還是減脂，講究的都是循序漸進，俗話說得好，「一口吃不成胖子」，那麼對於訓練也是同理。肌肉含量的增加，能提高身體的代謝水平、燃脂能力，同時提升整體力量，改善體型。
想要增肌，先從飲食入手，碳水、蛋白質和脂肪都要攝入，但也並不是越多就越好，特別是蛋白質，成年人建議每公斤體重攝入0.8g~1g，增肌期可以適當調整為每公斤體重1.5g。
在做力量訓練前，建議大家先補充一些碳水，不要空腹運動，增肌飲食最好控制脂肪的攝入，可以選擇堅果類的食物代替，在運動後30分鐘內，可以適當的補充一些蛋白質。
訓練的過程中，建議大家大重量、多次數的進行訓練，例如今天是訓練腿部肌肉，那就全部選擇針對腿部的訓練動作，給雙腿肌肉充分的刺激，同時，每組間的休息時間不宜太久，否則不利於肌肉的生長。
結語：健身帶給你的改變，可能在三年五年內都看不到太大的差別，但是同樣是64歲的年紀，張豐毅依然有健碩發達的胸肌、腹肌，可是有些老人已經步履蹣跚，這就是健身和不健身的最大區別，如果您也想擁有強健的體魄，別偷懶，現在開始還不晚。
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