如果您想成為一名成功的跑步者，則必須考慮所有事情。僅僅考慮耐力而不是提高速度是沒有好處的。許多跑步者認為間歇訓練令人痛苦，無聊或過於複雜。但我們可以簡化方法，並輕鬆實施間歇訓練。
許多長跑運動員在以較高的強度進行大部分訓練時都是陳舊的，我們需要採取一種更加平衡的方法，其中包括更多的長距離慢跑（LSD），但仍需進行少量的高強度速度訓練。但是，許多跑步者完全擱置間歇訓練，完全依靠LSD。
間歇訓練的好處
幸運的是，現代科學使訓練重新成為焦點，強調了利用各種鍛鍊的重要性，包括快速鍛鍊。與常規耐力訓練相比，短短六周的短跑間歇訓練在VO2最大值和跑步表現上發生了顯著的提高了。最重要的是，與傳統訓練程序相比，間歇訓練花了時間的一小部分，可提供可比的結果。當您獲得更多收益時，為什麼不偶爾增加強度呢？
哥本哈根大學進行的研究通過為期七周的培訓計劃顯示出，在一組跑步者將其裡程減少50％並每周進行三次間歇訓練後，參與者將其5K成績提高了近一分鐘。如果這還不足以令人信服，那麼甚至有一項研究表明，跑步者實際上更喜歡間歇性運動而不是穩態運動。也許太多的LSD會導致心理疲憊。可以肯定的是，平衡是關鍵。
間歇訓練的簡單方法
您可以通過間歇訓練來訓練所有的能量系統，包括耐力，閾值，力量和速度，這也有助於改善心理。
了解如何組織培訓可以簡化過程，並導致身體性能的真正提高。在訓練強度方面，耐力運動員廣泛引用的規則是，在您的乳酸閾值以下進行80％的訓練，在乳酸閾值以上進行20％的訓練。簡而言之，您的乳酸閾值就是您的血液中乳酸開始積累的強度。教會您的身體處理乳酸的積累很重要，但是在該強度下進行過多的工作只會使您筋疲力盡，甚至可能受傷。
對於長跑運動員，間歇訓練通常以最高速度的一次又一次的重複。一切都是為了將自己推出舒適區，但要以可控的速度進行。
間歇訓練的要素之一就是確定您應該在特定間隔跑步的速度，例如，如果您以1公裡的間歇跑步，請嘗試以目標10K的速度完成這些動作。對於較短的間隔（例如800m），應以5K的速度執行，而400m的間隔應比此稍快。
就總距離而言，大多數間歇訓練都取決於間歇的時間長度，介於1到5公裡之間。您還應該在前後至少進行15到20分鐘的熱身和冷卻。請記住，無論您是跑5K還是馬拉松，完成各種間歇都很重要。僅僅因為您正在訓練長途比賽並不意味著您不會從400米的比賽速度中受益。
間隔之間的休息時間也會根據您的目標和當前的健康狀況而有所不同。平等休息是個不錯的開始，因此，如果您花90秒的時間跑步400m的間隔，則應緩慢慢跑，完全步行或停頓90秒。如果耐力是您的主要目標，通常少一點休息就足夠了。但是，如果速度更重要，則要獲得足夠的休息，以便能夠以更快的速度繼續跑步。在這種情況下，您需要確保在開始下一個間隔之前，您的心率已降至每分鐘120次以下。
身體舒適時，可以提高速度和間隔次數，並減少間隔之間的恢復時間。例如，通過增加訓練，您的10K時間將得到提高，因此有必要以1公裡的間隔進行訓練。同樣，耐力的提高意味著您將能夠在這些間歇訓練中處理更大的距離。這需要時間和耐心。一致性是關鍵。
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