瑜伽逐漸成為了男女老少練習的運動，也有越來越多的人去了解瑜伽本身帶給我們的好處。那麼很多瑜伽初學者都會選擇去瑜伽館或是在家自己練習，在練習過程中，很多人會保有許多疑惑，除了姿勢做到標準，呼吸方法正確掌握，練完瑜伽前後需要注意的事項都有哪些？
在開始練習體式之前，小編就跟大家聊聊我們需要了解知道一些注意事項，特別式在家練習的要熟知。
1、不要勉強，盡力而為
有時候我們在家跟著教學視頻練習時，瑜伽體式對我們來說不過是一個參照的動作，我們需要根據自深自身的身體條件去練習。
特別是針對初學者而言，身體還不夠柔軟、平衡性較差的，沒有必要去做到一模一樣，比如高難度的體式做不到完整，那麼我們可以做到一半。千萬不要勉強自己，超越自己的極限，否則會導致身體拉傷，這就得不償失了。
2、練習前一小時不要吃東西
在我們進行瑜伽練習時，需要空腹。練習前一小時最好不要吃任何東西，因為當你間隔時間不夠長時，食物還沒被完全消化掉，可能會導致噁心頭暈的情況，影響身體消化吸收。
3、體式保持時間可以適當縮短
瑜伽初學者剛開始練習體式，可以適當的縮短練習時間，保持的時間大概在15-20秒左右，可以重複練習2-3次動作。簡單、休息術的體式可以保持3-5分鐘。如果你身體條件較好有基礎，那麼可以適當延長保持時間。
4、切忌三天打魚兩天曬網
如果你練幾天瑜伽又放棄是得不到什麼好處的，只有長久堅持堅持瑜伽，才會帶給你更多的驚喜。我們把瑜伽做一個有計劃的練習，比如一周哪幾天練習哪幾個動作，一次練多長時間。練習前後需要注意哪幾點，要把瑜伽不知不覺地融入進我們的生活了，變成一種生活習慣。
好了，了解完這些注意事項以後，就開始今天的瑜伽練習吧。
動作1身體前屈
站立來到墊子前方，雙腳微微分開，腳趾尖指向正前方，手扶髖吸氣時手臂上舉拉長身體，呼氣身體前屈彎曲膝蓋。吸氣脊柱向下拉長抬頭，呼氣前屈放鬆低頭。動態練習5次，在這個過程中，可以逐漸加強前屈深度。
動作2下犬跨步
做完上個動作，抬頭手掌落地，撤雙腳向後，來到平板。屈膝蓋，臀部向上推送，來到下犬式。簡易版的下犬，保持屈膝。將右腿上提，吸氣右腳趾尖拉長帶著脊柱往遠深，呼氣右腳向前來到右手外側。吸氣向後伸，呼氣右腳向前，動態練習8次。做完換側練習。
動作3戰士一式
做完上個動作，隨下一次吸氣手臂帶動身體立直到戰士一式。雙手舉過頭頂向上，受可以放鬆一些，保持收腹在這裡調整呼吸，讓身體、呼吸穩定。
動作4小蛇式
平板式，屈膝蓋屈手肘，俯臥墊面。雙手指尖點地，來到胸腔的兩側。吸氣指尖發力胸腔起身，雙肩遠離耳朵，慢慢抬頭。
動作5站立單腿觸膝
雙手掌落地，重心向前挪一步，站立在右腿上。吸氣時左腿向上抬高，呼氣時，屈左膝找鼻尖，吸氣向後伸展。動態練習10次，做完換側練習。
結束語
請記住這些瑜伽注意事項，能讓你的練習做好充足準備，更順暢。安全有效的練習是我們需要做的，這樣才能一步一步穩紮穩打練好基礎，享受瑜伽帶給我們的快樂，還讓身體變得更美麗健康。