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很多穿高跟鞋的女生，都有這樣的煩惱，小腿太粗有肌肉，前面看完美，後面看完了…尤其是夏天，穿個熱褲都渾身不舒服。今天小編要給大家安利瘦小腿實用貼，因為需要堅持一段時間才會出效果，所以趁著冬天，就好好堅持下去，夏天一到，短裙熱、熱褲統統拿下！！！
【1、判斷是否肌肉腿】
<如果你已經知道，請跳到 【 3 】>
1） 讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；
2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。
3） 當然，如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。 大家小腿粗粗的主要原因，是因為跟腱短。或者說，肌肉幾乎沒有，所以全堆集在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。
<如果你已經知道，請跳到 【 3 】>
1）長時間的穿高跟鞋；
2）走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地；
3）急走，從沒做過腿部拉伸和放鬆；
4）曾經進行過專業的運動訓練，比如是校體育特長生。
簡單來說，肌肉型小腿，就是先「捏碎」肌肉，然後減掉小腿上的大塊脂肪，最後減掉小塊脂肪。
1）打松結實小腿：一個月
方法如下：
＞＞平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
＞＞當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
＞＞上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均勻呼吸 。
＞＞用絲瓜搽熱後，用手敲打和按摩，力度以自己承受為準，然後用溫水洗促進血液循環，然後用維E護理(10元錢左右)
＞＞趁刷牙的時候,可以上下惦腳，每天堅持幾下。
＞無意的時候，可以把腳往後抬一下，促進血液循環。
＞＞然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
注意：運動後一定要按摩小腿，做拉伸動作。 （不止運動後要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋後馬上進行按摩與拉筋）
1）小腿拉筋運動
＞＞雙手按在牆上，前後腳站立。
＞＞前腳屈曲，後腳蹬直，後腳小腿後方需有拉扯感覺，保持此動作15秒。
＞＞回復直立狀態，放鬆雙腿。
＞＞每天3次，每次重複以上動作5次，左右腳輪流進行。
2）敲膽經瘦腿法（敲打小腿兩側）
＞＞每天在小腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一組，每天敲左右小腿各五十組次。
＞＞小腿粗的，由於肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。
＞＞最後敲完的結果一定要小腿外側一片淺紅，就好像剛剛刮痧結束的那種紅色，但是比那個要淺，學名叫做出痧。
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫忙，瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦！
除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。
1）維他命E幫助去除水腫 。
血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2）維他命B群加速新陳代謝。
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3） 少吃鹽去水腫。
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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