對於想通過運動改善身材的人來講，遊泳是一個非常好的選擇。相對於陸地上的運動，有了水的輔助，我們會得到事半功倍的效果。遊泳可以為我們較快的塑造身形，且相對安全，不容易出現運動損傷，那麼為什麼遊泳有如此功效呢？
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為什麼你的身材這麼有型？我們先來看看遊泳運動的特點：
由於水的阻力原因，我們在水裡的每個動作都會相對較慢，且要使上一定的力量，但這種強度又非常柔和，所以不僅鍛鍊了我們的肌肉，也不容易出現肌肉硬化和拉傷等問題，線條看起來非常流暢。遊泳時人的雙臂、雙腿在划水、蹬水的過程中，手臂、頸、胸、背、腰、臀、大腿等全身的肌肉都參予了運動，所以身材看起來協調和勻稱。
自由式：肱二頭肌和肱三頭肌
進行自由式時，手臂為身體前進的主要動力，特別是上臂的肱二頭肌、肱三頭肌發力較多。經常進行自由式練習的人，手臂的線條看起來凹凸有致，特別勻稱和健美。另外，自由式對肩部肌肉也具有一定的鍛鍊作用。
蛙泳：大腿、背闊肌
蛙泳比較容易掌握和省力，是最常見的一種泳姿。蛙泳的動作是蹬夾腿，大腿肌肉為發力部位，因此能夠加強腿部力量，整條腿的伸張與收縮，有利於減去腿部贅肉，看起來更加修長和緊緻。手臂動作是雙手彎曲而後撥水，這樣可以鍛鍊到背闊肌，對胸肌、斜方肌也能起到刺激作用。
仰泳：背闊肌
仰泳也非常省力，這種姿勢大多是放鬆換勁時使用的，也比較適合中老人及體質偏弱者。仰泳時，背闊肌發力較多，可以使背部肌肉得到舒展。另外，高效的仰泳姿勢對臀部也有一定要求，會有提臀的動作，對臀部起到鍛鍊作用。
以上介紹的是生活常見的三種泳姿，遊泳實質上是一種全身的運動，我們只要選擇適合自己的運動方式，加以側重練習就可以了。無論何種形式，也無論遊泳對塑造身材多麼有效果，付出辛苦的努力和時間是必須的。
當然還有一些注意事項：
1、泳前熱身
遊泳前如果身體沒有活動開，特別是水溫與空氣溫差較大時，易引起人體不適。特別是有血壓相關疾病的患者，如果驟然下水，可能造成危險。
2、不宜空腹遊泳
遊泳會消耗人體大量的熱量及能量，如果長時間空腹遊水，會讓人感覺虛弱無力，容易出現抽筋、臉色蒼白、虛脫甚至造成溺水事故，所以遊泳應注意身體感覺變化，切忌呈強，宜在專業人員看護下進行。
3、禁止劇烈運動後立即遊泳
不少人做過劇烈運動後，為了在水中放鬆一下，或者是天氣炎熱，立馬跳到水中躲清涼，殊不知這樣會突然加重心臟負擔，體溫下降很快，易引發多種危險。
4、女性經期不宜遊泳
月經期間身體相對較弱，遊泳時病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染。
好身材，遊泳造！你也可以打造好身材掌握科學的鍛鍊方法，我們一起去遊泳吧，這個夏季你會更加美麗！