什麼運動最快減掉小肚腩?3個方法,體脂「嗖嗖」掉,閃現水蛇腰

2020-12-26 騰訊網

很多男生、女生都有小肚腩，因為平時久坐不動，喜歡吃甜食、飲料等，所以身體日漸發胖，尤其是腹部，堆積越來越多脂肪，所以年紀輕輕就有小肚腩，那麼怎樣最快減掉小肚腩？瘦出水蛇腰，做到這3點，體脂「嗖嗖」地掉下來。

1.管住嘴，控制攝入熱量

俗話說「3分練，7分吃」，說明飲食顯得非常重要，所以男生、女生管住嘴，吃好食物，才能更好控制攝入熱量，當消耗熱量大於攝入熱量，脂肪就會燃燒起來，一日三餐可以這樣吃，早餐吃1碗燕麥麥片粥、2片帶果醬的麵包、5顆美國梯子，還有1杯酸奶，午餐吃蔬菜沙拉，1塊雞胸肉，還有鯽魚蘿蔔豆腐湯等，而晚餐吃1碗綠豆粥、2個鮑魚、1碗米飯。

2.有氧+無氧，燃脂最佳

男生、女生做有氧運動消耗體內的熱量，從而達到燃脂，但是做得多有氧運動容易掉肌肉，所以有氧運動+無氧運動才是最好的，比如跳繩，高速跳繩30秒是無氧運動，低速跳繩30秒是有氧運動，這樣能充分燃燒體內脂肪，而且做完還繼續燃脂24小時。

3.單槓抬腿、俯臥側踢

要想練出水蛇腰，那麼就要增加腹部肌肉來燃脂，那就很容易趕走小肚腩，所以男生、女生要多做單槓抬腿、俯臥側踢，這兩個動作能迅速鍛鍊腹部肌肉，而且它們不難做，學校、公園有單槓，兩手握著單槓，抬起身體，然後雙腿舉起，與身體垂直，男生、女生能對俯臥側踢比較熟悉，就是俯臥在地，然後腿部側踢。

結語：男生、女生做到這3點，堅持3-4個月，從此跟小肚腩說拜拜，閃現水蛇腰，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

相關焦點

  • 為什麼降低15%體脂率很難?3個運動,脂肪「嗖嗖」掉,閃現腹肌
    很多男生隨著身體長胖，體脂率慢慢升高，比如從25%升到28%，所以男生千方百計降低體脂率，比如降低15%體脂率，大幅度減掉身上的脂肪，讓自己迅速瘦下來，但是男生發現實在太難降了，堅持這3個運動，讓你的脂肪「嗖嗖」掉，再也不怕自己長胖了。
  • 怎樣最快減掉肚子贅肉?3個方法,脂肪蹭蹭掉,暴瘦30斤
    男生、女生最胖的地方是肚子，因為肚子容易堆積脂肪，抗脂能力弱，所以要減掉肚子的贅肉難度蠻高的，那麼怎麼最快減掉肚子的脂肪，努力做到這3點，體脂蹭蹭掉下來，肚腩很快便消失，讓你閃現美美噠的身材。
  • 120斤女生做什麼運動瘦得快?掌握3招,體脂嗖嗖掉,閃現腹肌
    現在的女生愛吃零食，一日三餐喜歡吃油膩飯菜，身體越長越胖，體重高達120斤，所以女生都在想做什麼運動瘦得快，除了飲食要遠離高脂肪的食品外，還要堅持做到這3招，體脂嗖嗖掉下來，練出腹肌都不是問題。
  • 最快減掉腹部脂肪要60天?3個方法,榨乾脂肪,閃現六塊腹肌
    現在很多男生、女生腹部堆積很多脂肪，因為喜歡胡吃海喝，又不經常運動，所以腹部脂肪越來越多，那麼怎樣最快減掉腹部的脂肪，堅持做到這3點，60天榨乾你的脂肪，體脂率迅速暴降，閃現六塊腹肌不是事兒。
  • 如何減掉小肚子?4個方法幫你快速降低體脂率
    但是對於大多數女生來說，身材肥胖最難忍受的就是自己的肚腩，腹部凸出來的這個部分真的太醜了，穿什麼都覺得醜，而且腰腹贅肉多肥胖，買褲子也是最難的，說到這裡相信大多數人都會感同身受了。再者，有的人明明四肢不胖，可是腰腹以及臀部都會顯得肥胖臃腫，那是什麼原因導致的呢？
  • 120斤女生怎樣最快降低體脂率?3個方法,暴瘦30斤,閃現腹肌
    120斤女生，如果身高在160cm以下，那麼身材顯胖，體脂率偏高，要想要降低體脂率，那就要把脂肪減掉，因為體脂率是指體內的脂肪佔體重的比例，沒有脂肪，體脂率就會降低，怎樣最快減脂呢，做到這3點，馬甲線、腹肌不是事兒。
  • 女生做什麼運動減脂最快?3個方法,暴汗燃脂,閃現水蛇腰
    現在的女生愛吃零食，吃飯總要大魚大肉，導致身體長胖，所以女生很煩惱怎麼快速減脂，不然以後越來越胖，堅持做到這3點，榨乾身上的脂肪，閃現水蛇腰不是問題。
  • 男生做什麼運動體脂降得快?3個方法,榨乾脂肪,腹肌閃現
    男生都想迅速減掉體內的脂肪，但脂肪不是一朝一夕形成的，是經過長年累月長出來的，所以減掉脂肪也不是那麼容易，堅持做到這3點，讓你榨乾脂肪，體脂率暴降
  • 體脂率25%降到12%怎麼做?3個運動,榨乾脂肪,閃現六塊腹肌
    體脂率25%的男生、女生身材較胖，很多男生、女生都想降低自己的體脂率，因為體脂率降低後很難胖回來，所以怎麼最快降低體脂率，比如降到12%，首先飲食要調整，控制攝入熱量，然後再做這3個運動，脂肪「嗖嗖地」掉下來。
  • 減掉肚腩的3個方法,堅持下來,讓腰圍逐漸減小!
    很多人一胖就會先胖肚子，肚子是五臟六腑最接近的地方，也是平時活動量最少的地方，脂肪最喜歡堆積在缺乏運動的部位。而當你進行減脂的時候，四肢會瘦得很快，肚子卻是最難瘦下來的。而形成肚腩的原因有兩個：一個是皮下脂肪過多，第二個是內臟脂肪過多。
  • 6個爆汗燃脂動作,刷低體脂,減掉肚腩肉
    因為想要練出腹肌，你的體脂率是不可以超過15%，不然無論你怎麼做虐腹訓練都是沒有用的。肚子上的脂肪是不可能轉化為肌肉的，而脂肪會覆蓋著肌肉。你只有老老實實地減少身體內的脂肪，再去進行腹肌肌肉的撕裂和雕刻，才會得到好看的腹肌。那麼，體脂率比較高的人，如何才能減掉多餘贅肉，練出腹肌呢？
  • 卷腹無法減掉肚腩!3個方法減掉小肚子,堅持下來的人都瘦下來了
    每個胖子都有肚腩贅肉，因為體脂率超標導致，也有一些人四肢不胖，只胖肚子，這大可能是內臟脂肪超標。因為肚子是身體活動量最低的部位，又是五臟六腑最接近的部位，當你營養過剩，脂肪超標，腰腹都會率先反映出來。夏天就要到了，你還不動起來甩掉一身贅肉嗎？不要單純的認為，多做卷腹訓練或者各種腹肌訓練能減掉肚腩。
  • 減掉肚腩的4個方法,堅持下來的人都「暴瘦」了
    因為我們人體日常活動最多的是我們的四肢，很多人四肢不胖，卻有個小肚子。而腹部的運動量是最少的，脂肪具有流動性，它們會流動到運動量最少的腹部位置存儲下來，脂肪的體積比較大，才會讓你的肚皮撐大，從而形成了肚腩肉。那麼，如何減掉肚腩肉也是很多人的煩惱，有的人想要通過做卷腹類的動作，來減掉肚子上的脂肪。
  • 150斤男生怎麼最快減掉體脂?堅持3點,暴汗燃脂,閃現腹肌
    很多男生身體很胖，體重越來越大，比如高達150斤，男生看著這大肚子，心裡很著急，因為太胖的話，不但影響身心健康，而且很多人不願意和胖子玩耍，所以減脂是他們迫在眉睫的事情，怎麼最快減掉身上的脂肪呢？做到這3點，暴汗燃脂。
  • 先降體脂,減掉肚腩,再用6個動作雕刻腹肌!
    自律是極少數人才能做到的事情，現實生活中，大多數男生是不愛運動的，不但缺乏運動，還習慣性久坐，飲食過剩，導致脂肪囤積，肚腩隨身。男生的腰圍超過85cm時，你的腰圍就超過標準了。小肚腩的出現，也意味著健康指數的下降，你比別人更容易患上健康疾病。
  • 140斤男生怎樣最快減掉體脂?3個方法,榨乾脂肪,閃現六塊腹肌
    很多男生越來越胖了，而且年紀很小就長胖了，也許生活水平提高，經常買零食吃，導致攝入熱量過剩，從而變胖，還有男生吃大魚大肉、重口味的食物，脂肪不知不覺就長出來，體重高達140斤，堅持做到這3點，輕鬆減掉30斤不是問題。
  • 怎麼減掉小肚腩?2個方法、6個動作讓小腹恢復平坦!
    當別人穿著運動內衣出街的時候，自己卻要穿著L碼的T恤來遮住自己的遊泳圈，想想就讓人自卑。每次看到別人顯瘦的身材，就暗下決心回去後，一定要減掉自己的肚腩。可是，回去後做了幾十個仰臥起坐或者卷腹，直到把自己累趴了。第二天就把減肥的心都拋之腦後了，繼續自己的胡吃海喝，還告訴自己不適合減肥。相信這也是大多數人的真實寫照了。想要減掉肚腩肉就真的那麼難嗎？
  • 肚腩過大=內臟脂肪過多?5個方法幫你瘦肚子,降低體脂率
    內臟脂肪如果太高，會讓你的你內臟負荷過大，脂肪附著在周圍，影響器官的運動。你可以試著想像一下，你的內臟都浸泡在油膩膩的脂肪裡面，內臟器官也不能高效運轉，而內臟脂肪還會分泌一些有害物質，使得你的內臟器官遭到破壞。所以，減肥不僅僅是為了你的身材變好看，更是為了自身的身體健康，所以，降低體脂率變得尤為重要。
  • 減掉肚腩的4個方法,有效縮小腰圍,你能做到幾個?
    合理的腰圍尺寸，男生需要控制在85cm以內，女生控制在80cm以內，而腰圍尺寸小意味著皮下脂肪跟內臟脂肪含量比較低，體脂率水平也會比較低，你也會更加健康哦！怎麼才能科學的減掉腰腹贅肉，縮小腰圍呢？減掉肚腩的4個方法，幫你縮小腰圍，恢復平坦小腹，看看你能做到幾個？
  • 女生體脂率「越來越高」?掌握3點,體脂嗖嗖掉,暴瘦38斤,還瘦腿
    女生喜歡美食沒錯，但是吃得太多高熱量的食品容易長胖，所以女生的體脂率越來越高，那麼怎麼快速降低體脂率呢？做到這3點，身上的體脂嗖嗖掉下來，體脂率暴降，身材就會變得美美噠！