導語：相信有很多小夥伴們覺得自己的飲食控制得很好，也非常認真的在鍛鍊，但就是看不到減肥的跡象，其實吃得少和經常鍛鍊，只是一個虛無縹緲的說法，用對了才有明顯的效果，很多人在減肥的時候堅持了一段時間卻總是失敗，主要可能犯了以下四個錯誤。
01減肥總失敗，可能是你犯了這4個錯誤
錯誤一：吃錯了食物
減肥時飲食至少會佔減肥計劃的80%，而你每天所攝取的熱量都和你選擇的食材有關，如果你在進行高強度的力量訓練時，應多攝入一些複合碳水如糙米、土豆、紅薯以及雜糧飯等。如果在你休息或做輕量運動時，應該少吃一些碳水化合物，儘量選擇只吃蛋白質和一些蔬菜水果，並且要避免吃太多糕點麵包以及其他精加工的食物，同時，在平常挑選食物時要有意識地看食物背後的熱量標籤表。
錯誤二：做過多的有氧訓練
很多人覺得只要拼命做有氧就可以達到減肥，有氧訓練確實是訓練中很關鍵的一部分，但任何運動都要有一個度，如果超出這個量可能會引發一些不必要的麻煩，比如當你長時間進行有氧訓練，身體的耐力的確會獲得提升，但同時還會增加你的食慾，導致吃得過多以及出現暴飲暴食的情況，過多的有氧訓練還會帶走一部分肌肉，如果做有氧訓練時間儘量控制在20到45分鐘，不要做過長時間的有氧訓練。
錯誤三：讓自己壓力過大
皮質醇是由腎上腺分泌的一種激素，它會受身體的原因以及情緒的影響而波動，如果你的身體長時間分泌大量皮質醇，它可能會帶來一些負面影響，比如加大身體的肌肉分解，使減脂更加困難，皮質醇過量分泌主要和壓力有關，如果長期保持過大的生活壓力，身體就會過多分泌這種激素，所以維持好精神狀況，對減肥是非常有幫助的。
錯誤四：不做力量訓練
瘋狂的做有氧運動，並不能給你的減肥計劃帶來明顯的效果，除了要嘗試做有氧運動外，還應該試著去做一些力量訓練，可以使你保持增長肌肉的同時，還能減去更多的脂肪，因為當你體內的肌肉量越多的時候，你所能燃燒的脂肪也就越多。
如果你只是在家訓練，不去健身房，那麼你可以選擇做一些普拉提運動，普拉提運動具有改善血液循環，提高心肺功能，緩解壓力，加強消化功能，緊實肌肉，改善體態的功效，普拉提是一種難度低，燃脂效果又很好的的運動。
02三個普拉提動作，有效燃脂提高代謝
動作一：站姿提拉
站在瑜伽墊上，做這個動作時一定要把腰背部挺直，雙腿站直，眼睛目視前方，雙手緊握拉力器，儘可能往上提拉到胸部以上的位置，能夠有效鍛鍊手臂肌肉，拉力器帶來的阻力能夠更加高效的燃脂，有效地提高新陳代謝，塑造更加美觀的肌肉線條，改變上半身狀態，每天做三組，每組30個。
動作二：腿部拉伸
躺在瑜伽墊上，雙手緊握拉力器，雙腿不斷做拉伸動作，這組動作能夠有效的瘦腿消除腿部的水腫，拉力器也為雙腿帶來了足夠的阻力，有效的幫助腿部的脂肪燃燒，並且還有提臀、塑造翹臀的效果。這個動作每天做三組，每組30次。
動作三，複合運動
這是一個能夠瘦全身的普拉提動作，它的全身燃脂效果極好，由於是腹部發力的原因，它能夠有效地減少腹部的贅肉，是腰肢變得更加纖細，還能夠提高基礎代謝，同時配上腿部的拉伸動作，能夠起到瘦腿，能夠讓臀部、大腿、胳膊、雙肩等部位變得纖細而有結實。這個動作每天三組，每組30個。
這做普拉提運動，不僅能夠減肥瘦身，燃燒脂肪還能起到美體塑形的作用，它經濟實惠，使用方便，不佔地方，是家庭健身的理想器械，這款拉力器採用的是高密度材質，有著強大的拉力和回彈力，能夠讓你訓練的過程中燃燒全身的脂肪。
經過價格下調，只需一頓外賣的價格就能把它帶回家
結語：減肥是一件非常複雜的事情，它需要你控制飲食，但並不是讓你直接不吃或者去節食，它需要你運動，但也需要給自己做出比較明確的規劃，多做一些有效的運動，而不是要浪費時間，親愛的小夥伴們，動起來吧！如果不去努力堅持著嘗試，你永遠不會知道那個隱藏著的自己究竟有多美！