家住湖南衡陽的胡先生，自主創業人士，體重200多斤，腹型肥胖，因為重度脂肪肝而不得不減肥，自己以前也進行過多次減肥（節食、運動、吃藥），但均已失敗告終。
我這邊根據其個人體質以及各個系統的代謝情況給其針對性地制定方案，花了20天的時間體重從201.5斤減到185.3斤，累計減重16.2斤。接下來我們一起看一下胡先生的調理方案和體重變化吧
飲食方案：
早餐
中餐：
晚餐：
運動方案
這樣看可能會有點散，我把這個調理方案給大家總結一下吧
飲食：
早餐：20g蛋白（蛋白粉以及新鮮肉類均可）+2個雞蛋+一個蘋果
中餐：100g蛋白（牛肉、魚肉、雞胸肉）+250g蔬菜（白菜、芹菜、等） +50g 米飯
晚餐：100g蛋白+250g蔬菜
運動：每天慢走或者慢跑1萬到1萬5千步
體重變化圖片
初始體重：100.75kg
減重第3天：98.8kg
減重第10天：96.5
減重第20天：92.65kg
以上就是胡先生個人的調理方案以及體重變化情況了，20天瘦了16.2斤，看了上訴減肥方案可能有部分網友會質疑減肥真的如此簡單嗎，這個方案難道不會挨餓嗎？在這我要鄭重告訴大家，減肥真的很簡單，並且不用挨餓，減肥本身就是一件很開心快樂的事情，只要做到以下3點就能減。
1、科學飲食：製造熱量差，提升肌肉比重，讓熱量的消耗大於熱量的攝入，多補充 優質蛋白（如牛肉、魚肉、雞胸若和瘦豬肉等）和綠葉蔬菜（如白菜、芹菜、油 麥菜等），少吃大米以及麵條（其多餘的碳水會在體內轉變為脂肪）
2、合理運動：每天快走或慢跑半小時，以微微出汗為宜，增加熱量的消耗，但不宜 過度
3、認清自身體質：每種體質對應的減肥方式和減肥效果都不一樣，有些人減得快， 有些人減得慢，下期我會一一講授每體質相對應的調理方法
好了各位讀者們，今天就到這了，希望以上知識能對各位有所幫助，祝你們每個人都擁有窈窕的身材、超凡的氣質，遠離三高和肥胖類疾病。有興趣的可以關注我哦，下期我會講授關於熱量差的計算、運動方式的選擇以及幾種常見的易胖體質