怎麼降低體脂率更有效

2020-12-13 39健康網

核心提示:據相關研究表明,男性的體脂率在 10 – 15%屬於正常,而對於女性而言,體脂率在18 – 25% 左右比較合適,如果越過此值就屬於肥胖,不僅會影響美觀,對身體健康也沒有什麼好處,那麼,怎麼降低體脂率更有效呢?我們一起來看下面的介紹。

怎麼降低體脂率更有效?據相關研究表明,男性的體脂率在 10 – 15%屬於正常,而對於女性而言,體脂率在18 – 25% 左右比較合適,如果越過此值就屬於肥胖,不僅會影響美觀,對身體健康也沒有什麼好處,那麼,怎麼降低體脂率更有效呢?我們一起來看下面的介紹。

怎麼降低體脂率更有效

1、飲食方面:首先早餐一定要按時吃,否則會影響身體自身會調節代謝,讓代謝可能下降20%。其次,平時飲食要少吃多餐,而且平時要攝取適量的優質蛋白質,據相關研究表明,蛋白質較不容易轉化成體脂,而且還能有效的加快新陳代謝。再就是,想要降低體脂率要注意切勿戒掉碳水,有不少人以為減肥不可以吃碳水化合物,其實這是錯誤的,這樣增加肌肉流失。最後要適當的多吃蔬菜,蔬菜的飽腹感強,能有效控制澱粉或蛋白質的攝入量,只會吃到少許的蛋白質、脂肪、糖類、維生素、無機鹽及纖維素。

2、運動方面:降低體脂率不可以只做單一肌肉的訓練,這種運動雖然可有效刺激目標肌,但對於整體體脂的減少幫助並不大。而且也不可以只進行器械訓練,否則這樣會限制肌肉的活動範圍,從而大大的降低燃脂和肌肉成長的效率。建議大家在重量訓後進行約30分鐘有氧運動,據相關研究表明,減脂離不開有氧運動,但也不可以一味的只進行有氧運動。最好方法是先進行重量訓練,再以約30分鐘的有氧運動收尾,這樣長時間堅持就可以達到比較不錯的減肥目的。

怎麼降低體脂率更有效?綜上所述,要想降低體脂率,那麼大家就要注意飲食方面和運動方面雙管齊下,而且平時要注意多喝水,但是不要喝含糖飲料,除此之外,還要注意養成良好的生活作息,尤其不可以熬夜,否則會影響內分泌,從而不利於減肥成功。

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