減肥不能餓肚子?學會科學餓肚子,輕鬆瘦不反彈……

很多小夥伴減肥不敢餓自己，有很多專家或健身教練會說「減肥不能餓，餓瘦自己就是耍流氓，餓瘦很容易反彈」、「一定要少吃多餐，建議一天吃5-6餐，沒必要少吃一頓飯」...

通過食物真的提高自己的新陳代謝嗎？視頻時長5分30秒，大家快去視頻中找答案吧~

視頻總結：

① 通過少吃多餐、通過吃食物提高新陳代謝完全是偽科學，進食頻率和新陳代謝、減肥之間沒有關係。

② 而且吃的次數越多，很容易刺激食慾，很容易吃得更多，不利於減肥。

③ 很多醫生和營養師都會建議「一定要吃早餐，不餓也要吃，早餐要吃的豐富」，其實減肥也好，健康也好，不餓不吃是最基本的原則。

很多說早餐很健康的一些研究，基本都是相關的食品公司（比如麥片公司）投錢給科學家，去做證明吃早餐很重要的研究。

我們覺得哪一餐都不重要，重要的是你餓了再吃！

④ 很多人會擔心餓肚子導致膽結石，其實導致膽結石的因素非常多，比如高血糖、肥胖、快速減肥、低脂飲食等等，不吃早餐可能都排不上號（但長時間斷食可能會提高膽結石風險）。

瘦龍本龍三年沒吃早餐，還在吃高脂飲食，來看下他3天前的檢查結果

（膽囊很正常，沒有膽結石，胰腺等各種器官都是非常正常的）

⑤ 如何科學餓瘦且不易反彈？一定要維持新陳代謝，不要長時間節食，長時間節食肯定會降低新陳代謝。

明尼蘇達飢餓實驗發現，長時間節食後新陳代謝下降很多，再吃回去，新陳代謝上升卻很慢，基本很難再恢復。

⑥ 嘗試輕斷食，一周有1-2天少吃（500kcal左右）或不吃，其他時間正常吃，短時間斷食沒有問題，不會降低而會維持代謝。

需要注意的是，在多吃的那天裡面，一定要做足夠強的力量訓練，吃夠蛋白質、肉和蛋，這些也是維持新陳代謝很重要的點，通過少吃的幾天可以減脂。

⑦ 習慣的讓自己每天餓幾個小時，讓自己去感受空腹的感覺，去解決這種飢餓感，這個很重要，特別對減肥來說，每天餓1-2小時，是很健康的。

⑧ 把進食時間控制在幾小時之內，最流行的是16:8斷食，空腹16小時，食物在8小時內吃完，其他時間只喝水。

攝入同樣的熱量，控制進食時間要比少食多餐減肥效果更好，讓你的體脂下降更明顯，因為斷食可以提高棕色脂肪（有利於燃燒身體的脂肪）的數量，提高代謝。

⑨ 另外，輕斷食還可以提高胰島素敏感度，刺激生長激素（斷食期間生長激素增加2-3倍），提高細胞自噬，這些就是健康的好處。

⑩ 大部分人一餓就很不舒服，有發慌、想撓牆的感覺，如果你沒有很嚴重的低血糖症狀，可以適當忍一忍，每天餓2小時左右，適當的讓自己感受餓的感覺，慢慢會變得很舒服，你的胃也會慢慢變小，食量也會下降很多。

餓肚子不可怕，一定要科學的餓肚子，不要長期餓肚子。