很多人都知道減肥的好處，但又害怕減肥，並不是因為自己沒有減肥的想法和毅力，而是對於減肥後復胖感到困惑和無助，其實這是因為我們減肥的方法或方式，並沒有有效的科學支持，那麼今天我們就來談談科學的減肥方法和步驟。
腹部像個「遊泳圈」，體重也超標，這是讓每個人感到難受的，更是對腹部脂肪的押犯，不僅因為它太難拋棄，而且因為它對人的整體健康也有影響。額外的腹部脂肪會增加患病的風險，而且對於我們來說，生活中充滿了各種誘惑，這使得在體重增加太容易了。
此外，由於激素的變化，日常壓力，睡眠不足以及可能的懷孕，女性的的脂肪也越來越多地儲存在腹部。但不論男女，只要我們可以改變生活方式，這可以幫助自己減少腹部脂肪並快速恢復身材。在這裡，我們可以通過制定科學的減肥計劃和方法，最終贏得這場戰鬥的勝利。
腹部像「遊泳圈」，不想減了又胖，用5個簡單方法，小肚子瘦下來
1、改變飲食
減肥需要改變飲食，這話估計每個人的耳朵都聽出了繭子，不過在這裡我們還是必須強調：腹部脂肪是在零食裡生產出來的，如果經常吃加工食品（薯片，商店的烘焙食品和糖果），這些食物是使用高果糖玉米糖漿等甜味劑生產的，其中油脂和糖分的含量很高，可以促進肝內臟脂肪堆積，導致體重增加，炎症和相關疾病，所以零食必須改變。
如果非得要吃零食，那麼選擇健康食品，吃可溶性纖維，如燕麥片，紅薯，鱷梨，和柑橘類水果。研究表明，這些食物的增加與內臟脂肪，也就是腹部脂肪的減少有關。
2、減少酒精和碳酸飲料攝入
減少酒精攝入量也會對減肥有所幫助，酒精含有大約7卡路裡/克，僅低於脂肪，相當於每克9卡路裡，而且因為酒精被快速吸收當過量飲酒時，酒精代謝會損害其他常量營養素的代謝，如碳水化合物和脂肪，促進脂肪儲存，碳酸飲料也是同理。
可以考慮用水或茶水來替代酒精和碳酸飲料，水可以促進新陳代謝，也可以起到抑制食慾的作用，茶可以減脂。
3、一定要鍛鍊身體
運動鍛鍊不僅可以讓我們長壽，增強我們的大腦健康，減少壓力，它還可以幫助我們增強毅力和控制力，避免誘惑。多項研究表明，運動特別有助於減少內臟脂肪。
但，運動減掉腹部脂肪的關鍵是運動強度，也就是說跟出汗多少有關係，如果按照心率來說，至少要以85％的最大心率運動，心率越高，腎上腺素釋放到血液和細胞中的程度越高，腎上腺素的一個積極的副作用是它還能激活更多的腹部脂肪釋放到血液中以用於能量消耗。
那麼什麼類型的運動最適合燃燒腹部脂肪？建議進行激烈的力量訓練，比如，Tabata間歇訓練，衝刺式有氧運動和壺鈴練習。要鍛鍊我們的核心肌肉，深層的核心肌肉，可以收緊全身，包括脂肪，並消耗它們。
4、好的睡眠質量
睡眠不佳也是一種讓我們的腰圍處於危險境地原因。這是因為睡眠會導致生長激素釋放增加，刺激食慾，減少瘦素，這是人類在酒足飯飽時發出信號。更重要的是，研究表明，當人沒有得到充分的休息時，人也更有可能找到垃圾食品，從而增加脂肪。
為了幫助控制腹部脂肪，每晚至少要睡七到八個小時。據了解，女性每晚睡眠時間約為8小時，體內脂肪含量較低。
5、緩解壓力，放輕鬆
壓力可以以多種形式出現，可以對我們的健康造成嚴重破壞，壓力大的人也會放縱自己的飲食。
隨著人的身體對壓力的感知增加，皮質醇，通常被稱為壓力荷爾蒙，從腎上腺釋放出來，慢性壓力可導致皮質醇和其他壓力激素的增加，導致血液中糖的增加，體重增加，消化問題，抑鬱和許多其他的健康影響。
研究證實，壓力和體重增加之間的聯繫，誰最容易受到壓力的影響，更有可能產生多餘的腹部脂肪，以及應激激素皮質醇的含量較高，女性在受到壓力的日子裡往往會吃更多，特別是甜食。
這就是保持冷靜的原因。
根據肥胖雜誌的一項研究，通過有效掌握減壓技術經歷壓力減少最大的女性，往往會失去最多的腹部脂肪。所以，考慮壓力來臨時深呼吸，在墊子上做緩解焦慮的瑜伽，或開始冥想。從長遠來看，人的健康會感謝你自己。