晚上的五個事情不要去做
1、不要吃辣椒
如果晚飯吃刺激性食物就會影響到我們的睡眠質量。蒜頭、圓蔥、朝天椒也會導致我們胃部產生燒灼感和消化不良的，從而影響我們的睡眠質量。
2、不要去喝咖啡
在晚上睡覺前不適合飲用咖啡很多人都了解，因為咖啡會刺激我們的中樞神經系統，產生興奮，還會促進我們身體排尿的作用，這樣也會引起失眠的，茶也是一樣的。
3、不必飲酒
睡覺前喝酒以前被許多人覺得是能夠有幫助我們睡眠，但近期的科學研究證實，它雖然能夠令人迅速入眠，可是卻讓睡眠的人處於淺睡期，難以進到深度睡眠。所以，喝酒的人即使睡的時間比較長，醒來以後仍會出現疲倦的。
4、不必吃油膩感
晚上吃油膩感的食物會加劇胃、腸、胰和肝的消化壓力從而刺激中樞神經，讓我們的身體一直處在運行狀態，就會出現失眠。
5、不要吃腹脹的食物
還一些食材在消化過程中會給我們的身體造成較多的汽體，從而引起腹脹感，防礙正常的睡眠時間，比如：白菜、苞米、圓蔥、豆類食品等。
早晨需要做的三件事
1、飲水
醒來後喝一杯水是個良好的習慣，我們經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人體是非常容易脫水，而一杯水（並不是涼水）是有利於身體的補充，也會對胃腸有了清除的功效。
2、冼澡
早上洗澡其實是個比較良好的習慣，因為早上洗澡有利於促進我們身體血液循環，會使我們的精神更為充沛，再加上沐浴液的清香自身就可以調節情緒，使精神更為飽滿。
3、慢慢地醒來
早晨起床的時候儘量不要猛起，這會使血液往上面衝，血壓的突然變化，很容易出現頭昏的症狀。比較好的做法：睜開眼後先不站起，在床上活動一下頭部四肢，等5分鐘後再起來。如果你不想起來，能夠閉著眼於做一些伸拉四肢的姿勢會有利於我們保持清醒。