這麼多種瑜伽磚,你確定你都用對了嗎?

在艾揚格瑜伽的練習中，墊子、毯子、枕頭、椅子、繩子、瑜伽磚等，甚至牆壁，都是常用的輔具。但不得不說，哪怕再常用，其中的瑜伽磚你可未必熟悉。

瑜伽磚的種類真的太太太多了！上圖中你能認出其中哪幾種？

今天就來給大家科普一下常見的幾種瑜伽磚和它們的用法。

普納總院標準尺寸的木製瑜伽磚，因木材偏硬可以更強烈的喚醒肌肉或骨骼的覺知力。推、壓、舉等多種用法輕易掌握，是艾揚格瑜伽的基礎裝備之一。

這類瑜伽磚適用於兩腿併攏且伸直的任何姿勢，如山式，頭倒立，肩倒立等。它有助於大腿向內旋轉，在不收縮內部空間的情況下激活腿部肌肉，同時對下腹部的器官起到很深的影響。

你可以雙腿微微分開站立，在兩腿之間垂直放置一塊瑜伽磚，雙腿夾緊。雙腳相互靠近，直到大腿接觸面上的力道相等。

注意：生理期一般不建議練習山式，如果還是想練習，建議使用軟木瑜伽磚（參考下方軟木瑜伽磚）。

經典尺寸圓角切邊，便攜輕巧並具有輕微彈性，在做一些體式上出於安全的考慮，更建議使用軟木磚避免受傷以及起到防滑的效果，習練更安全。

如樹式。在左大腿上和牆壁之間放置軟木磚，能阻止左大腿向前運動；而右內膝和牆壁之間放置軟木磚，能為右臀的運動提供一個支點。三角伸展式也可以用上軟木轉。在右邊地板上橫放一塊軟木磚，在右小腿旁再豎放另一塊軟木磚。右腳趾骨壓在橫放的磚上，右手臂從內到外翻轉，手掌放在豎的磚上。

兩塊磚都擁有較大摩擦力，能很好地為你的體式提供支撐點。

寬的軟木磚又叫孔雀起舞磚，你可以利用它完成孔雀起舞式。在設計上它比經典瑜伽磚的寬度更寬一些，更加接近我們的肩膀寬度。在厚度上也相應採用不同的高度，適應不同習練要求的伽人。

以下犬式為例，使用軟木磚（寬）的重點在於手掌內側要完整貼地，用寬的軟木磚可以把拇指及其它手指間隔開。它有助於伸展手臂內側和從內到外旋轉上臂。

牆壁和軟木瑜伽磚有助於在食指和拇指之間創造空間，在手掌內側創造寬度。這個體式可以改善手掌的姿勢。

基於經典瑜伽磚的二分之一尺寸切割而成的半磚，對於橋式肩倒立這類的練習非常有效，它更能準確找到骶骨位置。

瑜伽半磚

在山式裡就可以很直觀地看出瑜伽半磚的作用。在練習山式時，可以背對著牆壁，將半磚插入骶骨與脊椎之間，用骶骨壓穩半磚。

半磚有助於將骶骨固定在骨盆，使脊柱得到伸展。它會引起下腹部的擴張和鬆弛。因此壓緊磚塊使體式更精準，把尾椎骨移動進去。

圓磚主要的練習在於足部，有些伽人會因為腿部力量鍛鍊不夠，導致習練時無力支撐起整條腿，從而把壓力轉移到腳跟上，使腳跟壓得生痛，導致感覺很困難且無用功。

四分之一圓磚

三角伸展式除了使用軟木磚，也可以通過四分之一圓磚上的圓形塊支撐凸起的足弓來避免疼痛。把足弓放在四分之一圓磚上，然後將腳趾儘可能向上。

四分之一圓磚可以抬起腳掌，幫助習練激活腿部力量。

瑜伽薄磚是基於經典瑜伽磚的橫截面切割二分之一而成，常用於腳跟及增強腿部的練習。

因為尺寸較薄的關係，使用山式將薄磚放置在骶骨位置，同樣可以有不同的感受。

薄磚對於習練更清晰找到脊椎及骶骨的位置，使尾骨伸展更強烈。

艾揚格大師起初創造輔具的靈感全是源自於生活中的物件，並常用自己的身體試驗不同的「輔具」，於是產生了用法、體驗都大有不同的各種輔具。「戳我認識更多輔具」隨著時代進化，輔具的作用及使用方法被更多瑜伽愛好者所發掘，並加以宣揚得到傳承。在經過反覆測試、調整、不斷優化後，能滿足更多瑜伽人習練需求的輔具逐漸被研發出來。

每一件輔具都有它的使命，要根據自身的情況實際挑選適合自己的輔具，而不是一味追求與別人相同的習練方式。課堂上老師只是教會你輔具的使用方法，而自身真正要學會的是靈活運用。

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