論健身，可能很多人以為不過就是每天跑跑步，活動活動。其實並不全然如此，真正的健身可不是那種娛樂性質的，而是需要健身人士非常自律的，很多人在健身的過程中都會從最初的不喜歡健身變成喜歡，甚至是熱愛。
因為健身真的可以給人帶來很多的好處，但是如果不知道該怎么正確健身的話，就會讓你的健身變成傷身，你知道正確的健身流程是什麼嗎？一起來看一下吧！
1、 健身之前：先熱身
到了健身房之後第一件事不是先健身，而是先進行熱身訓練。熱身的過程中，你身體各個部位的關節和肌群都會被激活，否則你的關節就會一直處於鎖死的狀態，肌肉也會很僵硬。在熱身的過程中，可以促進體內的血液循環，使你的身體進入到適合運動的狀態，防止在運動的過程中造成肌肉拉傷。
常見的熱身的方式包括慢跑，原地小跑，雙向肩關節環繞，高抬腿等，做腹肌訓練之前還可以做幾組平板支撐，這樣可以激活你的腹部肌肉，以便於接下來的訓練，提高你的鍛鍊效率。
2、 健身時：先做無氧運動，再做有氧運動
先做無氧，再做有氧是一種非常科學的健身方法。無氧運動通常指的是我們平時所做的力量訓練，把力量訓練放到有氧訓練之前的原因是脂肪的消耗主要靠做有氧運動進行。
而做有氧運動的前40分鐘內，我們的身體消耗的一般都是糖原，當你做完有氧運動之後，再做力量訓練的話，就會容易出現體力不支的情況。
先做無氧運動，再做有氧運動可以在做無氧運動的過程中將體內的糖原消耗完畢，然後再進行有氧運動的訓練的時候，就可以直接消耗脂肪，釋放能量，提高體內脂肪的燃脂率，對減脂和塑型的人來說非常有幫助。
3、 健身後：記得拉伸
健身之後必須要做拉伸運動，因為我們在健身的過程中，體內的肌肉都會處於收縮的狀態下，心率也會上升到較高的水平，此時做一些動態拉伸，可以讓收縮到一起的肌肉恢復成長條狀的肌肉纖維，使你的心率降低。
在健身時，無論你的健身計劃中有氧運動偏多還是無氧運動偏多，體內的肌肉在拉伸和收縮的過程中都會產生大量的肌酸，如果健身結束之後，肌酸沒有被身體及時代謝掉的話，第二天就會出現肌肉酸痛的情況，而拉伸就可以幫你在很大程度上解決這個問題，防止肌肉酸脹。
要想健康地進行健身，上面所說的這3個健身步驟，一步都不能少，有氧訓練和無氧訓練的順序最好也不要顛倒，因為會影響脂肪的消耗，要知道體脂率對於健身和減肥的人來說，都是非常重要的。所以想科學有效地健身，就一定要掌握好對的流程——上述所說的3個步驟，只有方法對了，你的健身才能有成效。