腰部腹部減肥運動都有哪些呢?

核心提示：對於大多數肥胖的朋友來說，腰腹部脂肪較多的佔有很大比例，多是因為運動少或飲食關係導致的腰腹肥胖，如果沒有調整，繼續發展，很可能會影響到身體健康，對於自身的身材比例也有很大的影響。那麼，腰部腹部減肥運動都有哪些呢？

對於大多數肥胖的朋友來說，腰腹部脂肪較多的佔有很大比例，多是因為運動少或飲食關係導致的腰腹肥胖，如果沒有調整，繼續發展，很可能會影響到身體健康，對於自身的身材比例也有很大的影響。那麼，腰部腹部減肥運動都有哪些呢？

任何的瘦身方法中，都離不開運動。運動是最為有效的減肥方法，也是最健康的。大部分通過運動來減肥的朋友都獲得了不小的成效。當你堅持減肥一段時間之後，就會發現運動離不開自己的生活，也會體會到運動所帶來的快樂。下面我們就來介紹一下腰部腹部減肥運動都有哪些，對此不太了解的朋友可以通過下文來學習一下。

1開合跳：

開合跳是非常有利於減脂的運動，在做開合跳時，心率會得到有效的刺激，可以讓減脂的效果更加明顯。而且開合跳沒的場地的限制，任何地方任何時間都可以做。想要達到減脂目的，每天堅持做四至五組，每組45秒即可。

2平板支撐。

平板支撐是一個非常簡單易行的動作，幾乎所有人都可以做得到，但做的時間卻大不相同。世界吉尼斯記錄的保持者可以做平板支撐長達四小時三十分，可見其腰腹的堅硬腹肌。雖然我們達不到大神那個的級別，但如果每天堅持做一分鐘，也會有減腰腹脂肪的效果。這遠遠要比躺在沙發上簡單得多。如果你初次堅持不了一分鐘，可以根據你自己的體能進行調整，將一分鐘分成二組，每組三十秒，平板支撐除了能夠訓練腹部之外，還能夠訓練身體其他部位哦。

3有氧慢跑：

慢跑也是一項非常有助於減肥的運動，特別是腰腹部肥胖的朋友，在進行一段時間的慢跑之後，都會有明顯的瘦身效果。如果你每天堅持早起時空腹慢跑半小時，在一個月之後就可以見到明顯的瘦腹效果了。