很多踏入健身房的男性，都想要練出自己的腹肌，甩掉自身的小肚腩，因為擁有腹肌確實能夠展現自身的荷爾蒙魅力，同時腹肌也是自律的表現。
對於腹肌來講，很多人都覺得想要練出腹肌非常的困難，確實如此。腹肌並不是想擁有就能擁有，想要擁有好看的腹肌，兩點也是非常重要的。
如何練出六塊腹肌？兩點做好，你也能變身腹肌「男神」
一，降低自身的體質。
每個人都有腹肌，如果看不到自己的腹肌的話，大部分都是由於體脂率過高。男性的體脂率需要降到15%以下，才能夠避免脂肪，遮住肌肉線條，才能依稀的看到自身的腹肌。
如果體脂率超標，那麼在訓練前就應該先進行有氧運動和飲食控制來降低體內的體脂率，在經過科學的訓練，才能夠練出自身腹肌的輪廓。
很多人想要練出腹肌，每天都不停地做腹部運動，想著多進行腹部運動，能夠減掉自己的小肚子。其實這樣的想法是非常不現實的，因為只進行單純的腹部訓練，消耗的熱量比較低，燃燒體內脂肪的效率，也是微乎其微的。
想要燃脂，可以多通過有氧運動。比如跳繩、慢跑、快走、遊泳、單車等全身性的運動，參與時間保持在30到40分鐘左右，才能夠燃燒自身的卡路裡，降低自身的體脂率，才能夠慢慢的讓小肚腩恢復平坦。
除了有氧訓練之外，飲食也是很重要的。如果每天經常吃一些大魚大肉或者是高熱量的飲食，還有一些奶茶、蛋糕等垃圾食品，再努力的燃脂也趕不上脂肪生長的速度，想要練出腹肌，更是難上加難。
我們在減脂的時候，一定要注重自身的飲食，保證體內卡路裡的攝入。建議每天記錄自身的卡路裡攝入，可以多選擇一些低熱量、高蛋白的食物，飽腹感比較強，能夠有助於減脂成功。
一些垃圾食品或是油炸食品含有的熱量是非常高的，比如100克薯片就高達500大卡，而300克的西蘭花，熱量還不到100大卡，所以能夠選對食物，才能夠加快自身減脂的速度。
二，保持腹部訓練。
好看的腹肌，從來都不是減下來的，而是練出來的。通過有氧訓練，慢慢的降低自身的體脂率，之後進行力量訓練，能夠加強腹部肌肉，提升腹部的輪廓。
當然腹部訓練是需要特別高的自律和毅力的，很多普通人都無法做到。想要練出腹肌需，要針對性的訓練和堅持，如果不能夠堅持下來，那麼勸你儘早放手。
腹部訓練的動作也是非常多的，但是並不是每天都練，肌肉生長速度也會慢慢地減慢。建議兩天練一次，給肌肉充足的修復時間。再進行下一輪的刺激，能夠讓肌肉變得更加的粗壯。
最後，小編跟大家分享一組腹部的訓練動作，隔天訓練一次，能夠全方位的增加腹部線條，讓腹肌凸顯出來。
一，仰臥卷腹。
仰臥卷腹是腹部訓練經典的動作。如圖所示，雙腿屈膝，腰背挺直，雙手分別放在頭部固定身體，保持核心收緊。
呼氣的時候，腹部發力，將上肢向上捲起至腹部，充分收緊即可。吸氣的時候，再緩慢的還原，注意肩關節不觸碰地面，防止肌肉張力消失。
二，反向卷腹。
反向卷腹主要針對的是下腹部的肌群。
如圖所示，仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈膝，保持大腿垂直於地面，小腿平行於地面。雙手分別放在身體兩側，保持固定。
吸氣的時候，保持核心收緊。呼氣的時候，腹部發力，帶動雙腿，向上捲起至腹部充分收緊即可，吸氣的時候，再緩慢的還原。
三，俄羅斯轉體。
如圖所示，臀部緊貼地面，雙腿屈膝，雙腳放在固定物下，保持身體的穩定。雙手分別握住啞鈴，至於胸部的前側。
吸氣的時候，保持核心收緊。呼氣的時候，腹部發力，將身體向一側屈，保持均勻的呼吸，依次重複此動作。
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