倪妮鎖骨是讓人羨慕的「養魚鎖骨」，怎樣才能擁有這樣的鎖骨？

　　倪妮短髮造型搭配黑色深V裙，復古時尚，完美肩頸線條，鎖骨撩人，氣質絕了。要怎樣才能擁有這麼迷人的鎖骨？

　　鎖骨是在身體的頸部這處位置，而且頸部是很容易堆積脂肪和血液堵塞的地方，所以想要練就鎖骨是一定要多進行這些部位的拉伸，每次拉伸的時候時候可以多進行手臂和頸部的轉動，讓手臂和頸部的血液能夠流動起來促進血液循環，這樣對幫助減肥瘦鎖骨是很有幫助的，每次拉伸的時間在15分鐘左右即可，動作的標準由自己來進行。

　　鎖骨胖沒了怎麼辦

　　鎖骨雖然是每個人都擁有的，並且一般情況下都能看見，但是有些身材太胖的人鎖骨就會變得不太明顯了，所以如果鎖骨胖沒了，第一重要的就是先減肥。

　　怎樣才是完美的鎖骨？

　　鎖骨窩深淺適度，鎖骨線條清晰、平直，肩頭飽滿圓潤但不臃腫，略有一些肌肉，保持視覺上的彈性即可。太瘦或是鎖骨被脂肪包圍都可以通過塑形訓練加以改善。

　　鎖骨怎麼練才明顯？

　　1、啞鈴擴胸

　　雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅持做15回合。

　　2、後仰推舉

　　正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限為止。

　　如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛鍊到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。

　　3、嬰兒爬姿

　　準備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候儘量緩慢用力。

　　4、向後拉伸鎖骨

　　找一根鬆緊適中的類似鬆緊帶的東西，套在雙手背後的手腕上。兩腳分開與肩同寬，下顎上揚。兩手手臂伸直向上抬，同時挺胸仰頭。在臨界點保持5秒靜止。如果覺得2做起來很簡單的人，可以踮起腳尖增加難度。

　　5、橫向收縮運動

　　雙手套上鬆緊繩後，向前伸直與地面平行，雙腳分開與肩同寬。然後用手腕的力量打開手臂與肩同寬，收縮運動進行15次，收縮幅度在5cm為最佳。

6、坐姿推舉

　　這個動作比較挑戰，主攻肩部塑形。

　　坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。