老年人需要保護好肌肉、關節和骨骼，身體才能更結實、更硬朗，腿腳好，也就等於保證了活動能力和生活自理能力。所以我們在形容老年人身體好的時候，常常會說「身子骨硬朗」，可見骨骼的健康對老年人是多麼重要。
然而人老腿先老；隨著人體的衰老，骨骼功能下降，腿腳往往也是最 容易出問題的。
天天吃鈣片，怎麼醫生還說我骨質疏鬆症了呢？
很多老年人也知道，骨骼健康與鈣有莫大的關係；而隨著人體的衰老，鈣質的吸收與利用率下降，骨骼就容易出現問題，所以大多數老年人都知道補鈣的重要，除了多吃些含鈣較高的食物之外，很多人還會吃些鈣片補鈣。但是，還是有很多老年人遇到了問題。
有不少老年人問過我：「我天天吃鈣片，怎麼醫生還說我骨質疏鬆症了呢？」
那是因為，骨骼的健康並不只是跟鈣有關，補鈣事實上也只是完成了第一步。
老年人除了補鈣，還需補充4種營養素，多做2件事，鈣才能被正確利用
補充維生素D、維生素K、礦物質鎂與鉀
維生素D：維生素D不但能加強人體對鈣的吸收，有助於骨骼和牙齒健康，還能提高免疫力。所以合理補充些維生素D，可以促進鈣質的吸收與利用。
富含維生素D的食物有牛奶、雞蛋黃、蘑菇、堅果、動物內臟以及植物油等，大家不妨在補鈣的同時也多吃一些這類食物。
維生素D膠囊
維生素K：維生素K屬於骨形成的促進劑,臨床和實驗已經證明其有明確的抗骨質疏鬆作用。
維生素K可從食物中獲取，也可依靠腸道細菌合成和人工合成。
綠葉蔬菜中的維生素K含量要相對較高，其中較為常見的有菠菜、甘藍、萵筍、香菜、薺菜以及甜菜等。其次，油類的食物，比如較為常見的紅花油、奶油、花生油、大豆油以及魚肝油等。還有就是動物的內臟，如豬肝、雞肝、豬腎、鵝肝、牛肝等，也可以起到補充維生素K的作用。
鎂：當鈣被吸收進入血液中後，要在鎂的幫助下融入骨骼，直到骨骼不缺鈣了為止。也就是說，人體缺乏的是鎂，再豐富的鈣質對骨骼的幫助也不大。
日常食物中，紫菜、全麥食品、杏仁、花生和綠葉菜等都含有豐富的鎂。
鉀：鉀的主要作用是維持酸鹼平衡，參與能量代謝和維持神經肌肉的正常功能，因此，對於骨骼的生長和代謝是必不可少的，它能夠防止鈣流失，讓骨骼更硬朗。
補鈣的同時，還要多吃一些香蕉、橙子等水果和小米等粗糧來補充鉀。
由此可見，老年人想要更好的保護骨骼，僅僅補鈣是不夠的；若缺乏以上這些營養素的幫助，骨骼依然可能出現問題。
多曬太陽
除了「食補」之外，大家還要曬太陽，也可以促進鈣質的吸收有利用。
研究表明，人體每天接受30分鐘左右的「陽光浴」，皮膚合成的維生素D可以滿足人體一天的需求。夏天中午的太陽一般15分鐘即可，但是要防止皮膚灼傷。
多運動鍛鍊
我們都知道，合理的運動鍛鍊可以強身健體，一來可以鍛鍊肌肉防止肌肉萎縮，提高人體敏捷度。
合理的運動鍛鍊還可以提高人體對鈣質的吸收，減少鈣質的流失，從而更好的保護骨組織功能。
運動還能促進血液循環，提高人體代謝功能；還能釋放不良情緒，獲取愉悅；老年人運動也是一種社交活動，也是非常有利於身心健康的。
老年人要注意少生病，儘量避免吃藥
一些藥物可能會影響到骨質代謝。對於一些需要長期服藥的人來說，每天應該攝取的鈣質需更多，具體分量可以求助醫生或營養師。
所以，養成良好的生活習慣，防止免疫力下降，少生病，少吃藥對於骨骼健康也是非常重要的。
老年人應少吃重口味食物
在飲食過程中，我們還要避免吃得太鹹。因為人體內的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的，如果吃鹽多，身體內的鈣丟失也隨之增多。
雖然老年人味覺退化，但也不宜太甜。
而且要避免飲用過量的濃茶、咖啡、酒等刺激性物質，以免抑制鈣的吸收。
最後就是要養成良好的睡眠習慣；
建議每晚在9——10點入睡，最晚不要超過11點；晚上睡眠時間不少於7小時，也不要超過10個小時。白天要儘量避免久坐不動，或久躺現象。