測一測你的身材,是大骨架還是小骨架?

2021-12-12 瑜伽生活yogawave

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很多伽人外表看起來比較大塊，但其實不是因為胖，而是因為骨架子太大！骨架大的話，想瘦都很難。

今天Yoga姐就教伽人們如何測出自己的身材是大、中還是小,方法很簡單，一把軟尺或兩根指頭就夠了。

 將軟尺繞在手腕上（左右手皆可），拿住軟尺一端在手腕上繞一圈，按腕圈數字便可測出骨架大小！

用一隻手的中指與拇指，輕輕扣住另外一隻手的手腕骨頭最凸處

A=小骨架：兩隻手指頭相疊超過一個指甲蓋B=中骨架：兩隻手指頭剛剛好相碰C=大骨架：兩隻手指頭沒辦法相碰

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骨頭佔人體約1/5到1/10的重量，因此骨架大的人確實會比骨架小的人稍微重約2到4公斤，感覺上會比較大隻。

但體重秤上的數字並不完全代表肥瘦，既然骨頭的重量已經無法改變，倒不如多多注重脂肪、體能及腰臀圍等實際。

如果你自覺骨架大所以減重無望，這邊大錯特錯！【瘦身＝脂肪↓＋肌肉↑】，調整肌肉和脂肪的比例才是重點，分清身體上的到底是肥胖還是水腫亦很重要，因為減重方法自然有所不同。

【動作一】平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10-15次。

【動作二】預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1-3秒鐘，上半身落下。 重複此動作2組，每組10-15次。

【動作三】這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。

【動作四】將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30-60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。 重複此動作3組，每組15次。

【動作五】上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重複兩組，每組25-30次。

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