睡覺，床上的大事。人的一生有1/3的時間在床上度過。
每個人的睡眠習慣不同，比如，有人喜歡不枕枕頭，有人必須開著夜燈，有人喜歡睡前泡個腳，也有人喜歡脫光了裸睡……
床，作為最私密、最個人化的空間，每晚鑽進被窩的那一刻，就是最舒服、最放鬆的美妙時光！
今晚，我們就來聊聊「床上那些事兒」……
裸睡到底好不好
裸睡，顧名思義就是全裸而睡。當然，只穿個內褲也算裸睡，只不過是裸得不夠徹底而已。
有人說，裸睡乃人生一大樂事，一個字概括就是：
爽！
除了睡得爽之外，其實裸睡還有不少好處：
裸睡時，人體肌肉與皮膚處於放鬆的狀態，通過裸睡來緩解白天肌肉的緊張，讓皮膚代謝通道保持暢通狀態，以此促進血液循環，減壓、美容一步到位。
另外，裸睡能讓皮膚更好地感知環境的溫度，進而調節人體體溫，讓睡眠節律更正常，簡而言之就是能提高睡眠質量。
少了內衣的束縛，生殖器官在睡眠時能夠更加透氣舒適，親密接觸更加放鬆、自然，所以在促進兩性健康上，裸睡也是功不可沒的！
所以，想睡得更香嗎？來試試裸睡吧，但要注意正確的姿勢：
皮膚科主任醫師@楊頂權
朝左睡會不會壓迫心臟
很多人可能都聽過這麼一個說法，「左側睡會壓迫心臟，如果側身睡覺儘量偏右側睡。」這就導致了很多人明明朝左睡很舒服非得克制自己掰過來……
其實這個觀點是沒有科學依據的，對健康人來說，側臥時心臟承重是不會受影響的，朝左睡完全可以。有些情況下，左側臥位還能對胃食管反流病患者有幫助。
對於大部分人來說，睡覺的最佳姿勢是平躺。
平躺時，背部和脖子的肌肉都處於自然放鬆狀態，脊椎也沒有任何外力擠壓，是適合絕大多數人的好睡姿。
你洗床單的方式可能是錯的
大家應該都知道，床上最容易滋生塵蟎，這是世界上過敏性最強的生物之一。
每晚睡覺時，人體都會掉落大概1500萬個皮膚細胞，它們就是養活塵蟎的食物來源。蟎蟲一多，就容易導致過敏性皮炎、哮喘病、支氣管炎、過敏性鼻炎等各種疾病。
而10天不洗的床單，可以吸收5.5斤的汗水和油脂。在這種潮溼、溫暖的環境下，除了蟎蟲，還容易滋生真菌和上億的細菌。每天與我們的皮膚親密接觸，容易導致毛囊炎，甚至變成痘痘肌。
所以說，用再貴的護膚品都不如把床單被罩好好洗一洗。
染鵝，你洗床單的方法是對的嗎？
回想一下自己是怎麼洗床單的？是不是一股腦兒把床單被套都扔到洗衣機裡攪和幾下然後晾乾？
這種做法其實是洗不乾淨的，並不能殺死大部分的細菌和塵蟎。
正確做法是（敲黑板）：7-10天洗一次，而且要選擇54℃-66℃的高溫水洗，並且清洗時間至少15-20分鐘，洗後及時烘乾或晾乾。
早起疊被子不一定好
不愛疊被子，就會被認為偷懶，但是起床後，duck不必立刻去疊被子！因為人睡了一覺過後，被子裡會留有汗液和溼氣水分，立馬疊起來的話，就相當於給塵蟎製造生存的溫室。
起床後可以把被子反過來平鋪在床上，裡面的潮溼氣體很快就會幹燥，減少蟎蟲滋生，是不是找到一個偷懶的理由啦~
枕芯、床墊也有保質期
在不少人看來，床墊這種都是使用壽命極長的耐用品，一用就是十來年完全沒有問題，只要表層面料不破，彈簧沒有異響，就可以繼續用著。
其實這種觀點其實是錯誤的，它們也有保質期！
一般來說，枕芯大概要1年一換，床墊可以稍微久一些，可以5年一換。
長期使用的床墊，不僅會成為蟎蟲的溫床，而且內芯或多或少都會產生磨損，也就導致床墊的支撐力相對變弱，影響對人體的承託，讓你怎麼睡都不太舒服。
如果要增加床墊的使用壽命，就要定期翻轉，比如新購買的席夢思床墊在購買使用的第一年，每2-3個月正反、左右或頭腳翻轉一次，使床墊的彈簧受力平均，之後約每半年翻轉一次即可。
圖源@家居破壞王
別等到自己發現床面的傾斜度越來越明顯，腰板越睡越酸，才有換張新床墊的打算，畢竟睡眠時間寶貴，讓自己躺得舒服太重要了啊！
床睡硬的好還是軟的好？
床太軟太硬都對身體不好，一個好的床墊很重要。軟床會導致脊椎變形；而硬床睡著肌肉無法放鬆，就會導致腰酸背痛。
而且床墊也分厚薄，挑選時最好符合3：1的標準：通俗點講，就是6cm的床墊，按下去之後只陷下2cm，這樣的比例軟硬適中。
床墊也有很多分類，常見的有下面幾種：
/ 彈簧床墊 /
彈簧床墊是目前市面上主流的床墊，中間是彈簧，上、下鋪有海綿墊子。軟硬適中，透氣，舒適度也不錯。
彈簧也分連接式彈簧和獨立袋裝彈簧。一般價格便宜的大多是傳統的連接式彈簧，這種抗幹擾能力很差，只要在床上一動整個床都在動；連接式彈簧彈性好、支撐性強、但睡著會偏硬一點。
/ 乳膠床墊 /
乳膠床墊也一直受人吹捧，因為它彈性高，所以支撐性就很強。材料摸上去柔軟，貼合度也好，不過乳膠床墊的透氣性一般，就算內部有孔狀，睡得時間長了孔被壓縮，很難有效排熱。
還有個很重要的特點就是，乳膠汁散發的香味令許多蚊蟲都不願靠近，有防蚊抗蟲的天然功效。當然價格也擺在那，算是功能多的貴价床墊產品了。
/ 棕櫚床墊 /
棕墊分為山棕和椰棕，因為棕墊整體都偏硬，所以可推薦給久坐上班族和愛睡板床的中老年人。上班族們經常久坐加班，很容易導致身材變形，且時常腰酸背痛，因此在選擇床墊上可以選偏硬一些的。
而且如果要買棕墊建議買貴一點的，現在很多的低價棕墊都是在棕絲裡面摻雜了毛草，不然時間一長，容易長黴生蟲！
/ 記憶棉床墊 /
記憶棉的最主要特點就是軟，貼合人體的曲線、回彈慢、感溫、透氣和相對抗菌除蟎。記憶棉也是海綿的一種，經過多年發展技術也是比較成熟的，算是泡沫床墊中比較高端的產品了。
由於床墊市場價格差距實在太大，每個品牌的床墊都有很多系列，選擇時大家根據自己的需求對比價格就好。
床上用品不要貪圖便宜
現在網絡上很多賣床上用品，而且價格是越來越低，根本令人不敢下手啊。
有些劣質產品會用到偶氮染料，這種染料在特殊條件下會分解並產生致癌的芳香胺物質。
不僅要小心染料，還要小心甲醛。紡織品類的甲醛含量要求有ABC三類，A、B類可以直接接觸肌膚，而C類甲醛含量過高的話，睡覺長期接觸肌膚可能會導致白血病。
所以購買的時候儘量去專賣店挑選，或者看標籤，裡面會有安全類別這一欄，標有「GB 18401 A類/B類」，才更符合標準。
床上玩手機要注意
如今，關燈後玩手機就和睡前要閉眼一樣自然。
躺下了也要刷一遍手機上的微博、朋友圈以及各個網頁上的新聞，刷完了之後，隨手把手機塞到枕頭下直接睡覺，殊不知，這樣的行為，很容易影響健康！
/ 睡前玩手機易失眠 /
睡前玩手機特別影響睡眠質量。與自然光相比，我們的電子設備是藍光發射大戶。入睡的時依然亮著屏幕瞪著眼睛、沐浴在藍光中，會讓你的身體產生誤會，從而抑制褪黑素的分泌、提高大腦神經警覺程度。
褪黑素作為一種睡前促進睡眠的激素，睡前看手機後，褪黑素分泌的時間會比普通用眼晚1.5小時以上，這可能會增加人們患上睡眠周期延遲障礙和失眠的問題。
而且，熬夜玩手機多了，對眼睛傷害也是極大的！雖然機率低，但也不能忽視健康風險。
/ 不要把手機放枕頭下 /
手機帶來的電磁輻射危害一般不會在短時期內顯現，但，長期如此，具有豐富神經細胞的大腦是最容易受手機影響的地方。
長時間把手機放在枕頭下，手機散發出的輻射會引起頭痛、疲勞、失眠、多夢、情緒激動、食慾減退、老年痴呆症、中樞神經機能性障礙等等……有風險的事我們還是能不做就不做，睡前乖乖把手機放遠一點啦~
好啦關於床上的事兒大家學會了嗎？祝大家今晚有個好夢~
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