楊冪也逃不過的身材bug，懶人訓練教程，每天五分鐘找回少女感

2020-08-11 鹽系亞亞醬

哈嘍姐妹們，我之前寫過的夏季遮肉穿搭都看了沒？不過遮肉畢竟是治標不治本，夏季為了涼快手臂肯定是要露出來的吧，纖細的手臂看起來至少要年輕三五歲。

不過手臂粗一直是很多姐妹的難題，因為有很多人包括女明星，雖然很瘦，但是手臂卻依然松松垮垮看起來很粗。比如從來沒胖過的少女冪，穿露大臂的衣服就讓人懷疑她是不是最近吃得有點多？

一直堅持健身的劉濤，雖然身體線條看起來比較緊緻，造型也乾淨利落，但是露出來有些粗的大臂還是讓她減了不少分。

天仙姐姐經常被詬病體態問題主要原因也是和少女時期相比，手臂粗了不少，線條也不是那麼流暢了。

相比而言，鍾楚曦的胳膊則是一看就能感覺到是用心鍛鍊出來的成果，胳膊到肩膀的肌肉線條過分優秀，怎麼露都沒在怕的。

亞亞近期也是為了瘦手臂下了許多功夫，給各位姐妹整理了我正在做的訓練教程，大家一起練出少女臂吧！！！


天鵝臂教程

1.打開雙肩，抬頭挺胸，兩條手臂像翅膀一樣上下擺動，注意要將雙臂抬到肩部上方才能落下，過低達不到鍛鍊的效果。保持呼吸均勻，4個八拍為一組。

2. 向上划動胳膊，雙手向外推，雙臂高舉要過頭頂，由內向外做延展動作，注意保持呼吸，4個八拍為一組。

3. 向兩邊伸展胳膊，將雙臂伸展至與肩同高，雙臂盡力往外伸展，4個八拍為一組。

4.向上劃四下，雙臂抬高舉過頭頂，向上由內向外划動，4個八拍為一組。

5.向下劃四下，雙臂微微張開，由前向後划動，肩胛骨向後，儘量打開雙肩，4個八拍為一組。

6.雙手畫圈圈，雙臂在胸前較大幅度畫圈圈，脊椎挺直，4個八拍一組。

7. 大幅度上下划動雙臂，將雙臂高高抬起，雙手碰到一起再落下，下落緩慢，4個八拍一組。

8. 微微側身，雙臂與地面呈45°角划動，以腰為折點身體微微彎曲，雙臂由內向外伸展保持平衡，4個八拍一組，兩個方向各一組。

Tips：每個動作做四個八拍，注意保持呼吸，做的時候保持肩膀下沉，不要聳肩。

cr來源：@美麗芭蕾

美麗芭蕾的天鵝臂訓練只要姿勢正確，堅持一周左右就能看到效果，不過對有的姐妹們來說，做起來會比較困難，花費的時間相對長一些，貼心的亞亞還為大家準備了時長五分鐘的懶人版瘦胳膊教程~

周六野瘦胳膊教程


1.兩手握拳，胳膊和肩膀齊平，做擴胸的動作，30,秒為一組。

2.雙臂略彎舉過頭頂，做參拜動作。

3.雙臂彎曲，指尖觸碰舉過頭頂，前後小幅度擺動。

4.兩手緊扣，舉過頭頂前後擺動，向前伸時手臂記得打直。

5.兩手掌心合十，兩個小臂間不要留空隙，在胸前小幅度上下移動。

6. 兩臂和肩膀齊平，掌心向前做推窗動作。

7.兩臂向外呈W狀打開合起，打開時手臂同樣和肩膀平行。

8.手臂向前伸縮推舉。

9.小臂打直，手臂在肩前小幅度做攪拌姿勢。

10. 雙臂在身前同樣打直，交錯上下擺動。

Tips：每個動作保持30秒，做的時候注意保持肩膀下沉，不要聳肩。

Cr來源：@周六野Zoey

姐妹們學會了嗎？

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