當你開始習慣上健身房運動、鍛鍊肌肉，過一段時間發現效果不彰，到底是哪裡出錯呢？這裡整理12大增加健身效果的方法，讓你的成果能與辛苦的訓練過程成正比，不只鍛鍊出更強壯的身體，也帶來更好的生活方式！
很多人以為，運動要30分鐘才有效。但其實不然，先把運動時間訂為15分鐘，只做15分鐘，身體就已經開始燃燒脂肪。高強度間歇訓練（HIIT），短時間內以最大出力與速度進行訓練，達到快速燃脂與強化肌力成效的健身方式，其效果勝過數小時的跑步或有氧運動，對於忙碌的現代人來說，這可以說是 CP 值最高的訓練方式。選擇一項自己喜歡的，然後do it！
2.複合式訓練複合訓練動作能同時刺激多個大肌群，其肌肉增長效果相當驚人。可以做直立啞鈴彎舉＋推肩、啞鈴負重深蹲、啞鈴負重深蹲推肩、單臂啞鈴划船等組合式鍛鍊，每組持續10-15分鐘，休息5-10分鐘。而深蹲、硬拉和臥推更被稱為健身界的「三大黃金動作」，都是非常有效增肌的複合動作。
3.找個一起訓練的partner就跟腹肌一樣，6塊比1塊好！健身也一樣，研究證明：有夥伴可以讓你們的表現有加乘的效果。跟朋友一起上健身房，可以把痛苦枯燥的訓練過程變得更有趣。
4.循序漸進的鍛鍊程序身體的改變來自你的鍛鍊例程。如果重複相同的動作，久了身體習慣，運動效果自然大打折扣。鍛鍊肌肉就從舉重開始吧，只要訓練強度適宜，不斷增加重量，可以達到增長肌肉、提高代謝消耗脂肪的目的。擬一份健身計劃，跟著走，看看自己的進步與目標吧。
5.避免太多有氧運動完成高強度的重量訓練後，若再進行有氧運動，會讓身體無法負擔，反而對健身效果產生影響。若要用有氧運動來調整心肺，可採漸進較溫和的訓練方式，才不會影響到身體健康與健身成效。
6.藉助音樂的Power選幾首你喜歡的動感歌曲，建立一個音樂播放清單，刺激你的心率，讓健身不再無聊。運動起來更有節奏感與衝勁，適時調整旋律節奏，整個過程都有音樂相陪，效果加倍，提升肌肉爆發力吧！
7.信念的力量健身的時間往往過的最緩慢，再堅持個60秒都覺得倍感痛苦，尤其全程盯著時間，分秒如年。常常會覺得自己沒辦法撐下去，但其實咬著牙相信自己就可以達到。不去想不去看，其實人的潛能無限，相信自己可以做到，堅持下去。
8.補充少許的化學能量這裡說的化學物質不是那種在實驗室做實驗的原料，而是一杯咖啡或綠茶，咖啡可以減少疲勞，有助於提高能量、精神以及促進脂肪代謝。在鍛鍊前20-30分鐘，可以嘗試雙重濃咖啡或綠茶，讓你更有能量，延長健身時間。
9.環境很重要健身活動與環境有著密切關係，塑造一個適合運動的環境，好堅持健身計劃。良好的環境，不但有利於增強體質和增進健康，並且能夠緩解心理緊張，讓運動起來身心舒暢。
10.適時的獎勵在運動鞋旁邊放一個高純度的巧克力，作為一個獎勵。讓整個跑步的過程，變得更好更有動力。巧克力對你來說誘惑不大的話，也可以換成一杯冰沙或咖啡，任何你喜歡的都好。
11.按摩滾筒讓大家能方便執行「自我筋膜放鬆」的器材，有人稱它泡綿滾筒、瑜珈柱、按摩柱等，靠自己身體的重量做定點深層刺激，達到放鬆肌筋膜、舒展肌肉的效果。
12.享受Enjoy it！如果你從來沒有踏入健身房，也不用害怕，大多數新手都會被太激烈的運動給嚇跑。不要一開始就想要跳脫舒適圈，勿操之過急，從入門簡單的慢慢開始，讓自己先享受健身的美妙。