文|西紅柿媽媽
提起主持人朱丹，大家印象中一定是她窈窕大氣的外形，然而最近在一期名叫《做家務的男人》的綜藝節目中的回播中，讓我看到了一個不一樣的朱丹。
當時已經懷二胎5個多月的她，卻一點孕相都沒有，不僅身材姣好惹人羨慕就連皮膚和氣質也紅潤精神，網友紛紛說道：「這還是孕婦嗎？身材太好了，簡直是只長胎不長肉，真讓媽媽們羨慕嫉妒恨呀！」
其實娛樂圈很多明星在孕期都特別窈窕健康，讓人羨慕不已。
伴隨我們這代人青春時光的SHE組合裡的Ella,曾曬出自己孕9個月時的一段秀舞的視頻，不僅四肢纖細就連臉都沒有胖。
姚晨也曾曬自己6個月的孕婦照，這個骨架稍大的女人，卻除了肚子以外哪裡都沒有胖。
Angelababy曬出自己的孕7個月時的照片，僅僅是隆起的腹部能證明自己是孕婦外，其他地方依然瘦得讓人心疼。
她自稱自己懷孕期間最胖的時候，體重也沒有超過54KG。
大家可能會說，明星那麼有錢，一定有自己的御用營養師，當然不會發胖了。
其實孕期長胎不長肉是每個女人的終極夢想，可這也並不是明星的專利，平常老百姓要做到這幾點也能實現這樣的夢想：
①孕前就要控制體重
其實對於孕期體重增長多少，沒有明確的定論，而是根據準媽媽孕前的體重來動態管理的。
首先孕媽媽要測自己的BMI值，BMI=體重（kg）/身高（米）的平方。
如果孕前準媽媽的BMI值低於18.5以下，這就屬於偏瘦型的準媽媽，孕期增重在18KG以內都是可以的；
如果孕前準媽媽的BMI值在18.5-24之間，這屬於正常的體重，孕期增重應控制在16KG以內；
如果孕前準媽媽的BMI值在24-28之間，那麼就屬於超重的範圍了，孕期增重應控制在11.5KG以內；
如果孕前準媽媽的BMI值達到了28以上，這就屬於肥胖的範圍了，孕媽媽孕期可不能大吃大喝了哦，體重增加要控制在9KG以內。
②分段進行體重監測
前面我們提到的體重增加應主要集中在孕中期和孕晚期。孕早期的胎寶寶們只有核桃那麼大，不應該增重太多，因此孕早期準媽媽的體重增加要控制2KG以內。
這點大多數準媽媽們都能做到，特別對於有些孕早期反應較重的準媽媽們體重有可能不升反降。
到了孕4個月之後，準媽媽們的體感越來越舒適了，這個時候孕胖就開始漸漸萌芽了，而孕中期正是控制體重的關鍵時期，此時每周體重增長應不超過0.5KG。
因此準媽媽們要保持孕期體重監測的習慣，孕早期監測的頻度可以保持在一月一次，到了孕中期體重監測的頻度要提高到一周一次。
一旦發現體重增長過快，孕媽媽們要及時調整飲食方案，在保證胎寶寶的營養的情況下，減少高熱量食物的攝入，同時增加運動的頻率，及時糾偏對於孕期體重管理非常重要。
③七分飲食，三分運動
「七分飲食，三分運動」是很多專業的健身機構倡導的體重控制原則。其實孕期也不例外，孕媽媽們們運動量大大減少了，因此飲食上要下好好下功夫，這些誤區要避開。
（1）水果和堅果想吃就吃？
要知道水果中含有豐富的糖分，有些準媽媽會以為水果熱量不高，充分攝入對寶寶的皮膚好，殊不知沒有消耗掉的糖分就會轉移成脂肪讓孕媽媽們不知不覺胖起來。
堅果也是體重的第二大蒙面殺手，堅果中雖然含有豐富的營養物質，但是其中大量的油脂含量也會讓孕媽媽輕輕鬆鬆長胖起來，每天食用1-2個核桃，分均下來每天食用去皮堅果10G作用足矣。
（2）多吃素食？
有些準媽媽過度擔心自己身材走形，總是挑些熱量低的素食來吃，這也是不可取的。中國居民膳食指南中建議大家每天最好食用12種以上食材，才能保證均衡的營養。
豐富的食材帶來全面的營養，這對孕媽媽尤為重要，因此準媽媽們可以將食材分成小份，做到少食多餐，保持充足的營養也能保持理想的身材。
（3）吃飽吃好？
很多準媽媽擔心胎寶寶營養不良，孕前可能尚能保持8分飽的習慣，懷孕後就放飛自我，每餐吃到12分飽。
其實這樣也是不科學的，營養專家表示，現代女性大多是不缺乏營養的，特別是孕早期並不需要過剩的營養，即使到了孕中期，甚至孕晚期也只需要300-450kcal的熱量就能維持胎寶寶的正常生長所需。
其實，孕期增重太多或太少都是對胎寶寶不利的，比如孕媽媽太瘦，可能會導致胎寶寶營養不良，出現低體重的風險，增加了餵養的困難。但是增重太多，卻有可能導致胎寶寶成年後罹患糖尿病等風險。
因此，筆者認為，孕期控制體重不僅僅是為了自身的美感，更是幫助準媽媽們和胎寶寶成為更健康的自己！
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