專注原創瑜伽分享
==這裡沒有老師，只有和你一同堅持的人==
Hi，夥伴們~
歡迎來到3mins |佳佳教你從0開始學瑜伽，上一集佳佳從自己的親身經歷與大家分享了我所理解的瑜伽，今天我們將進入練習篇之15個經典瑜伽體式第一式，山式，Tadasana。山式是所有體式的基礎，馬上來看看它與你平時的站立有什麼不同吧。
視頻連結：
騰訊視頻：http://v.qq.com/boke/page/k/0/i/k0179i2chci.html
優酷視頻：http://v.youku.com/v_show/id_XMTQzNDM5NDEyOA==.html?from=s1.8-1-1.2
視頻看點：
①雙腳併攏，從大腳趾到腳後跟保持相貼，十趾張開延展；
②提起膝蓋，大腿外側向下，大腿面向後，臀部向下;
③胸腔打開，肩膀下沉，頭在脊柱上方平衡;
④在體式中保持自然的呼吸;
「山式變式」
雙臂上舉 Urdhva hasta
上舉手指交扣式 Urdhva baddanguliasana
「輔助練習」
①背靠一面牆，腳跟後側稍稍離牆，讓小腿、臀部、雙肩和頭部貼牆；
②觀察你的身體左右兩側與牆面的接觸是否有不一樣；
②可以在這裡繼續練習山式變體；
「總結」
①從腳到頭依次觀察調整你的身體，首先調整雙腳；
②記得收緊大腿、上提膝蓋，如果你不知道上提膝蓋的感覺，可以將手放在膝蓋骨上去感受上提的感覺；
③在進行山式變體的時候注意保持之前所有創造的穩定。
「建議」
今天分享的幾個體式，你可以在家裡，每一個體式練習3分鐘左右，輔助靠牆再練習一輪，差不多20分鐘的樣子。山式看似簡單，做準確實則不易，一切貴在堅持哦!
「下集介紹」
下一集3mins |佳佳教你從0開始學瑜伽 將是15個經典瑜伽體式的第二式，你將看到：
>>>>挺屍式 savasana
✔做法
✔變式
✔輔助
✔總結
歡迎你的收看！
//系列回顧：
一周年特別策劃︱3mins視頻系列:佳佳教你從0開始學瑜伽（序言）
3mins︱佳佳教你從0開始學瑜伽（第1集）
namaste！
佳佳
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