瑜伽療愈 | 身體各部位疼痛對照表,附緩解動作圖示!

身體充滿智慧。身體每個部位的疼痛，其實都有都有特定含義；每個部位的疼痛，也都顯示了不同的情緒。我們經常因為：搞不懂身體所傳遞的信號、不知道自己問題出在哪兒——而不知道該怎麼調整、怎麼療愈自己？對照這篇文章，就會一目了然！非常簡單實用，快來一起看看吧！

美國心理專家蘇珊博士（Dr.Susanne Babble）經過多年的驗證得出一套科學系統的結論：身體的慢性疼痛，除了是受到傷害所致外，絕大部分是因為我們的情緒問題、壓力和心理問題所造成。這裡根據多名權威專家的結論，總結出了這一份：身體特定區域疼痛和情緒之間的關係。如果你身體有哪裡感覺到不舒服、疼痛，你可以來根據自己的情況對照，更好的幫助自己。克裡斯蒂娜·皮特森醫生（Dr.Christina Peterson）寫道：壓力、過度的焦慮和情緒的起伏很容易引起偏頭疼。日常生活中太多的瑣事，可能讓你承受了很多不必要的壓力。

這時你需要的是抽出時間放鬆自己，或者去泡一下溫泉，我相信這是很好解決頭疼的方法。

·仰臥，下背部放抱枕上

·雙腿併攏伸直靠牆/雙腿伸直靠牆並打開沉向地面

·手臂放於體側、掌心朝上

·閉眼調息，保持2-3分鐘

專家Lori·Ascenzo說，如果你習慣性保持身體僵住的姿勢，或者經常內疚和自責，就很容易感覺脖子疼。

檢查你的習慣和信念，你可能對自己過於嚴厲，並且不原諒自己。

所以，你要學會如何愛自己，讓自己更加靈活。有的事情過去了就讓它過去吧，不要整天活在對自己的責怪之中。

1.用食指和中指並排按摩頸部兩側肌肉，放鬆兩側肌肉。

2.舒緩頸部肌肉，用食指和中指從上到下按揉頸部中間的肌肉。

3.雙手抱後腦勺，用大拇指按揉頸部與後腦勺連接處，按摩這個地方可以有效緩解頭痛的情況。

4.五指並用，大面積從上到下按摩整個後頸部，對於特別不舒服的地方，可以多停留一會兒。

5.揉捏頸部與肩膀的連接處，根據肌肉的酸痛程度調整用力地大小，可以有效緩解肌肉緊張、酸痛的現象。

專家Ros Kitson認為，肩膀意味著我們正承擔著的責任。我們肩負著越多責任時，就會讓我們的肩膀變得緊張起來。很多成年人肩膀疼痛都是因為感覺到自己「背負了很多的責任」，並且絕大部分來自於家庭甚至父母的家庭。這個時候，我們要學會尋求幫助，把肩負的重任分擔一點給其他人。

每個動作保持30秒；注意拉伸的時候，感覺到肌肉微微緊張即可；此套瑜伽序列幾乎將肩部周圍所有的肌肉都有拉伸到了。

自救專家和生活達人Ronda Degaust說：如果你感覺背部疼痛，這就表明你缺乏愛了。缺乏愛會讓我們有很多「缺愛」的情緒，如：怨恨、嫉妒、不原諒自己和他人、不理解、缺乏同理心等。
如果你是單身，快快尋找自己的另一半吧。如果不是，快快回家擁抱你的家人，把心門打開，說出你想說的話，讓愛流動起來吧！

這套理療動作主要針對上背部，動作也比較簡單，同時對肩頸也有很好的理療作用。經常練習，上背部和肩頸的疼痛都會得到很好的緩解。

馬克博士（Dr.Mark W.Tong）說：缺乏情感的支持會引起上背部疼痛，但如果缺少資金的支持，那你的下背部就會疼痛。通常這份「情感的支持」來自於我們的原生家庭或者當下的親密關係。當我們所需要的情感支持不足時，我們的下背部就會感受到不舒適。你可以去療愈自己、更好的支持自己、愛自己，當你可以給與自己更多的情感支持時，你上背部的疼痛就會得到緩解。

適當的改變自己的消費習慣，財務狀況得到改善對你的下背部疼痛會有很大的幫助。

這套理療瑜伽序列躺著練，對脊柱和腰椎的壓力最小，適合腰部疼痛比較嚴重、腰部暫時不能承受重量和壓力的伽人練習。

專家Alan Fogel說，如果你感覺肘部疼痛，表明你要適當的「放下」一些事情，以及「放下」自己對一些事情頑固的觀點了。

也許你想要擁有更多，也許你想要抓住些什麼，也許在生活中對某些人或事正在處於一個「僵局」....
這些都是一些固執，並且不願意選擇其他的方式，不想作出任何改變和妥協。

適當換個思路思考，放下一些固執，或者聽從一下別人的意見，也許是一種更好的選擇。

Lori · Ascenzo說，我們的手用來觸碰別人和一切事物。如果你感覺手疼痛，這就意味著你在「連接」和人際關係上遇到問題了。讓自己可以更輕鬆的去「連接」更多的人事物，試著放輕鬆。你可以在人際交往中往前跨步，比如你以往都是習慣獨自用餐，下一餐不如嘗試和同事一起用餐吧，或許在人際關係上會是一個不錯的進步呢。這個動作能伸展到大拇指到手腕內側的肌肉，針對有手腕痛、媽媽手、板機指的人來說非常適合。·將手掌輕鬆打開，將大拇指往內靠伸展，同時停留約3秒時間。

·來回為一組，重複8～10次。

對於有手肘僵硬、力量薄弱或伴有疼痛的伽人，可以先做以上這兩個瑜伽拉伸放鬆手肘部位的肌肉。

專家Barbara Clark說，面對未來重大決定的壓力、缺乏安全感會讓你感覺臀部僵硬或疼痛。

當你缺乏安全感，或者對未來的害怕，逃避之餘壓力增加都會讓你的臀部感覺到不舒適。

比如你正在面對一些問題和選擇，而你不想面對——這時候需要果斷的做決定，並且起身動手執行！

專長於中醫和針灸的Lawrence Michail說，膝蓋如果感覺疼痛，那證明你可能不願意彎曲，或者過於驕傲自大。

慢性膝蓋疼痛是過於不願意彎曲、忠於自我、自大的結果。

如果想改善這種情況的話，你得學會謙遜，讓自己低一點，不把自己當作第一位。

靠牆半蹲

·為了讓膝蓋正位，首先可以練習站立體式。

·靠牆半蹲站立，大腿小腿90°。

·確保膝蓋在腳掌正上方。

Laura Perry博士在她的部落格上寫到，小腿肌肉酸痛因為你情緒過度緊張。由於缺乏安全感的焦慮和情緒緊張，都會讓你的小腿覺得酸痛或者無力。嘗試從成年人的角度思考，為自己的一切負起責任來，你會變得越來越穩定、越來越強大有力。Jill Douglas在她的書中寫道，腳踝代表著接受愉悅的能力。出於某種過去的創傷或原因，你將自己困住了，你不想讓你的生活往更愉快的方向發展。
比如有些人的父母不幸福，所以他不能允許自己幸福等等。
所以，是時候多放縱自己一點、多寵愛自己一點，打開困住自己的牢籠，你會有驚人的發現。
臨床心理學家Adaobi Anyeji說，負面能量比較多、態度消極悲觀的情緒容易感到腳板疼痛。

當你感受到腳部疼痛，你要嘗試釋放那些負面情緒，去擁抱內在受傷的部分，為自己注入一些陽光和活力。

身心本為一體，所有身體的問題，都是心靈問題的信號。讓我們從現在開始，學會聆聽身體、內在的聲音，不斷的改變、療愈自己，讓自己成為一個健康、輕鬆、快樂的人吧！

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