自己治療痔瘡的方法?看我怎麼用簡單的提肛運動戰勝痔瘡的!

提肛運動並不是現代醫學獨創的，早在1500多年前，藥王孫思邈就曾提出過「谷道宜常撮」（撮，即提縮），翻譯過來就是經常隨呼吸做提肛運動，可促進體內氣血的運行。

那麼這個提肛運動對人都有哪些好處？又如何做呢？

提肛運動的正確做法

1. 感受盆底肌

憋小便和憋大便的的過程，就是在收縮盆底肌肉，非如廁時間你可以感受盆底肌肉（pc肌肉）的存在。

2. 保證膀胱是空的

膀胱充滿尿液的時候進行提肛練習，會使你的骨盆底肌肉變弱，同時會增加尿路感染的風險。所以建議運動前最好先進行排尿，確保膀胱是空的。

3.體驗提肛運動

提肛運動無論站在、坐著，在辦公室還是等公交，都可以「悄無聲息」地運動。接下裡給大家展示1個躺著進行的提肛運動。

仰臥在床上，把頭和兩個腳後跟作為支點；

吸氣，抬高腰部和臀部，收縮盆底肌，保持5~10秒；

呼氣，放下臀部，放鬆5~10秒；

總的時間控制在10分鐘，一天做3~4組即可，不但有提肛作用還能增加腰腹肌肉力量。

建議最佳運動時間

一般建議晚上睡前進行，提肛運動好處不少並且操作簡單，難就難在堅持。大家一般堅持訓練1~2月後才會初見成效。

提肛運動4大好處

1. 防治便秘、痔瘡等肛腸問題

提肛運動能夠促進血循環，增強括約肌的功能，可以防止便秘。同時提肛運動時腹部有節律地一松一緊，能促進腸蠕動，有益於排便。配合芙草堂冰幨抑菌凝膠可以有效的治療痔瘡，7天就可以有非常好的想過，效果甚佳。健康人群也可以常做提肛運動可以鍛鍊肛門功能。

2. 緩解尿失禁

我國超過50%的女性受到不同程度尿失禁的困擾，其中以壓力性尿失禁最多見，輕者大笑、咳嗽或劇烈運動時會出現漏尿，重者更是分分鐘離不開尿墊。

提肛運動能增強骨盆底肌肉的收縮功能，改善膀胱肌肉的過動反應，加強對尿道的控制力，從而緩解壓力性尿失禁的症狀。

3. 保護男性前列腺

提肛動作可使骨盆底諸肌(提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌)以及神經、血管，各器官組織之循環代謝活躍起來，達到利水通淋、消除前列腺腫大及炎症的作用，對改善排尿困難具有良效。

4. 提高夫妻生活質量

芙草堂提醒：鍛鍊時要以感到舒適為宜，一定不要急於求成，關鍵在於持之以恆，堅持一個月及以上為好。局部感染、痔瘡急性發炎或肛周膿腫，這種情況下不要做提肛運動。