最全防曬指南：紫外線毀掉了皮膚，更毀掉了年輕的歲月

夏日炎炎啊夏日炎炎。

最近北京的日曬水平跟北京的房價一樣居高不下，而我的診室也開始有曬傷的患者前來就診。

事實上，日曬對皮膚的影響比想像中更嚴重。

一、不注意防曬會導致什麼後果？

最為人熟知的後果就是皮膚變黑，甚至曬傷。

但其實，日曬最可怕的是會讓皮膚變老，可以說日曬就是皮膚老化的主要原因。

日曬會誘發黃褐斑在內的各種面部色斑，想不到吧，「黃臉婆」是曬出來的。

同時，日曬也能誘發皺紋，所以如果你突然發現自己有皺紋了，可能不是你累了老了，而是你曬太陽太多了。

簡單來說，不注意防曬，你就會變得又黑又醜又老。

二、紫外線到底是什麼

陽光中對皮膚造成傷害的主要因素，就是紫外線。

太陽光的5%為紫外線，50%為可見光線，剩下的為紅外線。簡單來說，可見光線負責照亮世界，紅外線負責加熱世界，而紫外線，負責傷害你的皮膚。

根據波長，紫外線分為UVA、UVB和UVC。

1.UVA

UVA不僅會使得皮膚變黑，還能穿透至真皮層，導致色斑和形成皺紋。

重點來了，由於UVA波長較長，因此能穿透雲層，也就是說就算是陰天，UVA仍然可以翻過千山萬水來曬你。

同時，UVA可以穿透玻璃，也就意味著車內和室內也不再是完完全全的安全地區。

2.UVB

UVB比UVA能量更強，可以導致皮膚發紅和刺痛感，曬傷的罪魁禍首就是UVB。

雖然UVB含量只有UVA的1%，但UVB和UVA一樣，UVB可誘導膠原蛋白變性，皮膚老化和皮膚癌。

好消息是，UVB可以被雲層和玻璃遮擋，室內工作者可以稍稍放心。

3.UVC

UVC波長較短，陽光中含量較少，而且幾乎達不到地球表面。

但近年來，隨著臭氧層的破壞，也有少量的UVC照射到地面，不過可以忽略不計。

那麼，要如何抵禦日曬傷害呢？

三、到底如何防曬？

我們平時主要可以通過四條途徑來避免過度日光暴曬。

| 1.避免在紫外線強的時段和地區。

打不過就跑，這是最簡單的真理。

當然，很多人是不可能不出門的，但我們可以儘量選擇紫外線弱的時候出門。

2002年世界衛生組織（WHO）提出紫外線指數（ultraviolet index，UVI），用以表示日光紫外線強度。

UVI最高的時段是上午10點到下午16點，UVI最高的季節是春末和夏季。

而海拔越高，UVI越強，所以一些高原地區的人，皮膚都不太好。

| 2.佩戴好防曬設備

當然，對有的人來說，不出門是不可能，一輩子都不可能不出門。

所以選對防曬裝備很有必要。

首先是防曬服。衣服密度越高、顏色越深、或加有防曬塗層，對紫外線吸收能力就越強，防曬效果越好。

然後是太陽帽，太陽帽的帽簷邊長最好在7.5 cm以上，這樣能夠最好的保護你精緻的面龐。

接著是太陽鏡。

急性日光損傷可引起角膜炎、視網膜炎；慢性日光損傷可使眼晶體渾濁，造成白內障，還可引起眼底黃斑變性、翼狀胬肉。

因此，在選擇太陽鏡的時候，最好是佩戴覆蓋全部UV的遮陽鏡，鏡面以完全遮蓋眼睛和眉毛為好，鏡片以深色為宜，但不宜過深以免影響視覺。

另外，成為一名優秀的裝備黨不僅能防曬，還會顯得你又潮又炫。

| 3.通過「吃」來提高對日光的防護作用

民以食為天。

一些食物和藥物可以通過對抗光的氧化損傷、修復細胞膜和DNA、減少炎症反應等途徑減輕光損傷。

簡單來說，就是有的食物和藥物可以讓紫外線的傷害變得更小。

這些食物可以多吃：

• 富含β胡蘿蔔素的食物：胡蘿蔔、南瓜等
• 富含花青素的食物：藍莓、紫葡萄、茄子等
• 富含番茄紅素的食物：西紅柿、番石榴等
• 富含葉黃素的食物：玉米、獼猴桃等
• 富含類黃酮的食物：豆類、黃瓜、哈密瓜等
• 富含白藜蘆醇的食物：葡萄、桑葚等

而藥物方面，主要是維生素C/E、煙醯胺、羥氯喹等。

這些食物和藥物都能增強皮膚對紫外線的耐受力。

值得一提的是，如果長期在室外工作，一些光感性的食物和藥物就儘量少吃，比如四環素類、喹諾酮類、雌激素類、撲爾敏、苯海拉明、維A酸類等藥物，灰菜、茴香、莧菜、芹菜、無花果、芒果、菠蘿、木瓜等食物。

（上面一大堆藥品的名詞很難記是吧？沒事，收藏下這篇文章，之後用到的時候翻出來就好了。）

| 4.選用合適的防曬劑

防曬劑稱得上是最主流的防曬手段，但似乎大家對其知之甚少。

防曬劑從防曬原理上，可以分為無機防曬劑、有機防曬劑和生物防曬劑。

無機防曬劑又稱物理防曬劑，主要通過反射、散射日光發揮防曬作用，如二氧化鈦、氧化鋅等。

在塗抹後，可在皮膚表面形成一層保護膜，將紫外線反射出去，簡單來說，這是通過「反彈」紫外線進行防曬。

無機防曬劑的優勢在於防曬效果穩定的同時，對皮膚刺激作用小，特別適合嬰幼兒及敏感肌膚。

但需要注意的是，無機防曬劑質地一般都粘膩厚重且發白，不適合油性皮膚。

有機防曬劑又稱化學性紫外線吸收劑，這類物質可選擇性吸收紫外線，從而發揮防曬作用。

簡單來說，這是通過「吸收」紫外線進行防曬。

有機防曬劑優勢是質地輕薄，透明感好，體驗比較舒服。

但值得注意的是，有機防曬劑有一定致敏性，因此敏感皮膚的人應該儘量避免使用有機防曬劑。

生物防曬劑就是抗氧化劑，這類防曬劑並不針對日光，而是通過強化我們的皮膚抗曬能力，間接起到防曬作用。

簡單來說，這是通過強化皮膚進行防曬。

目前，市面上的防曬劑為了兼顧安全和有效，多數都是物理和化學防曬劑複合配方。

那麼，我們該如何選擇防曬劑呢？

這裡不得不提到這兩個防曬係數：SPF和PA。一般防曬劑都會標明這兩個係數，代表防曬劑的防曬能力。

常買防曬的朋友應該都會記得這兩個數值。

（1）SPF

SPF值表示防曬劑防禦UVB的能力，簡單來說，SPF值越高，你就越不容易被曬傷。

舉個例子，假設你正常情況下被紫外線照20分鐘會被曬傷，此時你使用SPF值為2的防曬劑，你被曬傷的時間將會被延長為原來的2倍，也就是40分鐘。

SPF值一般為2~50，但並非越高越好，SPF值越高，意味著其中的化學性防曬成分濃度越高，不僅價格更加昂貴，刺激性也會隨之增加。

另外，防曬劑的SPF值是一個動態數值，摩擦、出汗都會讓SPF值下降，需要不斷重複使用，甚至加防水和防汗配方。

（2）PA

PA值表示防曬劑防禦UVA的能力，簡單來說，PA值越高，你就越不容易被曬黑。

PA值一般用+，++，+++表示，+越多說明防曬能力越強。

然而，原理講了這麼多，到底怎麼根據參數選防曬呢？

我自己擬了一個選擇標準供參考：

• 室內工作者選擇SPF15/PA+以內的產品；
• 陰天或樹蔭下的室外活動，選擇SPF15~ 25/PA+~++；
• 直接在陽光下的室外活動，選擇SPF25~ 30+/PA++~+++；
• 高強度UV：雪山、海灘、高原等環境，或春末、夏季陽光下活動，使用SPF50+/PA++++；

如活動涉及出汗或水下工作，應選擇防水抗汗類產品。

最後，我再將我壓箱底的防曬劑塗抹法教給大家：

在出門前15 min塗抹防曬劑，每隔2~3小時重複塗抹，塗抹量以1元硬幣大小產品塗敷於全面部為宜，全身暴露部位均需塗抹防曬劑。

四、寫在最後

最後，讓我來糾正幾個常見的錯誤認知，也算是做個總結：

只有夏天才需要防曬？——錯！全年都需要防曬，紫外線可是全年無休的。

陰天不用防曬？——錯！紫外線是看不到摸不著的，哪怕是陰天仍然可以在你的皮膚上留下痕跡。

短時間外出，不防曬也行？——錯！紫外線的傷害是累積的，當傷害爆發的那一天可別哭。

塗了防曬劑就萬事大吉了？——錯！防曬劑的效果會隨著時間流逝，你需要每隔2~3小時塗一次。

俗話說，防曬做到位，年輕二十歲。

紫外線是個讓人變老變醜變黑的「殺手」，它難以察覺、無處不在、還不太冷。

它「殺」掉的，除了你的皮膚，還有你膚白貌美的歲月。

嘔心瀝血總結了這篇文章，我是空軍總醫院皮膚科副主任醫師王瑞豔，關注我，我會持續給大家帶來更多更專業的護膚科普喲~