腹部脂肪，或者叫內臟脂肪，是指那些儲存在器官周圍的脂肪。它會將人們罹患癌症、心臟疾病和糖尿病的風險增大50%。告訴你一個好消息，你完全可以減去腹部脂肪，從這周開始！
停止吃糖。高果糖穀物糖漿、含糖飲料和加工食品會導致脂肪堆積。一些醫生相信最好的快速減掉內臟脂肪的方法，就是停止糖的過度攝入。
許多人在他們焦慮的時候會吃糖或者油膩食物。如果你有這個習慣，用對你有好處的食物代替平時吃的食物，比如用低脂希臘酸奶、100卡路裡的杏仁、胡蘿蔔條或者水果。
水果是快速獲取糖分和營養的最好方法。水果中的纖維可以促進健康的消化，並減輕體重，甜點可做不到這一點。
停止飲用酒精飲料。那些每晚喝掉兩瓶酒精飲料的人，內臟脂肪堆積的風險更大。哪怕每晚只少喝一瓶酒精飲料，每天就可以從飲食中減少200卡路裡的攝入。
停止吃油膩的食物。用鱷梨油、橄欖油和椰子油代替黃油和植物油，這些油類中富含優質脂肪。所有脂肪都要適當用量。
停止外出就餐。這個星期在家烹飪新鮮食材，避免攝入過多糖和脂肪。
攝入維生素C和鈣。這兩種營養素幫助平衡應激激素。這種激素讓你的身體儲存內臟脂肪，所以降低這種激素的水平是個不錯的注意，而且壓力釋放會幫助你更快地減掉腹部脂肪
維生素C含量豐富的食物包括番石榴、胡椒、羽衣甘藍、草莓、獼猴桃、西蘭花、柑橘和歐芹。
富含鈣質的食物包括低脂希臘酸奶、沙丁魚、菠菜、羽衣甘藍、大豆和強化高纖維穀物。
吃食用瘦蛋白。把所有的脂肪蛋白質，比如高脂奶酪、紅肉和香腸，替換成雞脯肉、火雞、魚和堅果。蛋白質可以在運動時幫助你構建肌肉。
在每一餐中添加新鮮水果和蔬菜。把加工食物和快餐替代為沙拉和自製食品，可以降低你的卡路裡攝入。確定你的盤子裡一半的地方放的都是自製的食物。
你將通過卡路裡的減少減掉腹部脂肪。但女性應該保持她們的卡路裡攝入在1200以上，男性在1500以上。
評價你現在的活動水平。花幾十塊錢買一個計步器，然後檢查你每天是否行走10000步以上。如果沒有，缺乏運動就是你腹部脂肪堆積的原因，同時，運動也正是解決這個問題的方法。
這周做三天的間隔訓練。花30分鐘散步、騎車、遊泳、遠足、跑步、繞圈走。當你以中速鍛鍊時，間隔地快走1到2分鐘。
中速的意思是你在進行這項運動的同時，可以說話但是有點困難。
大多數健身器材都有間隔的程序設置。
做間隔運動的一個簡單方法是找一個有起伏群山的地方走路或遠足。當你上山的時候不要減速，下山的時候保持呼吸節奏。
在中等強度活動中加兩個額外的鍛鍊。儘管間隔運動是減掉脂肪的關鍵，但每周在間隔訓練中點綴幾次30-45分鐘的中等節奏訓練，也會讓你的新陳代謝快起來。
維吉尼亞大學的一項研究發現，每周做3-5次有氧間隔運動的人可以比不做間隔運動的人燃燒更多脂肪，儘管他們在鍛鍊時理論上燃燒掉了同樣的卡路裡。
開始積極運動。
在你久坐時選擇一個時間，比如看電視時，把辦公室或者乘公交的時間打碎，加入其他活動。
比如，在廣告時間做仰臥起坐、伏地挺身 。堵車的時候伸展身體，中間休息時間繞著辦公室走走。
發揮創造性，在這一周內，你的總體目標就是要把你的活動量加倍。
這一周做4次體重訓練。訓練，比如伏地挺身、平板支撐、蹲下起立和弓步都是有氧運動，可以增加體力。它們對於快速減掉體重是必要的，因為它們以你的腹部和四肢為目標。
做平板支撐。在這項運動中，你用雙手（或前臂）和腳支撐身體的重量，保持一個伏地挺身的姿勢。肩膀和踝部保持直線，同時儘可能地收緊腹部肌肉。保持這個姿勢30秒到兩分鐘，最少連續做兩次。
做伏地挺身。伏地挺身類似於平板支撐，因為它也是使用核心力量支撐身體的。首先擺好平板支撐的姿勢，或者一個改進的平板支撐姿勢——用手和膝蓋支撐。做三套伏地挺身，每套十個。
做蹲起。如果你做蹲起做不了多久，那就把一個巨大的瑜伽球放在背後，假裝坐在一把椅子上。收腹，膝蓋不要超過腳。保持三分鐘，然後開始做坐下的動作，停3秒，然後用三秒時間站起。做三套，每套10個。當你的力量增強後，就可以不藉助工具做蹲起了。
弓步。開始時腳在臀部正下方。然後右腳向前2-3英尺（0.6-0.9米）。屈膝，降低膝彎接近地面。把手放在臀部，確保你的腹部一直收縮。緩緩站起來。每邊重複二十次。
學習使用自由力量訓練器或者重量器材。開始時1.3-3.2公斤的重量，一周做兩次舉重，每次15-30分鐘。
可以用流行的方式開始，比如肱二頭肌訓練器，包括胸部推舉機、小腿抬高器、肱三頭肌訓練器和腹部肌肉訓練機。
如果你從來沒有用過這些東西，可以請一個私人訓練師。
力量訓練能塑造肌肉，而肌肉能燃燒脂肪。如果你之前嘗試過減肥但總是反彈，也許你就是缺少了力量訓練。明尼蘇達大學一項研究表明每周做兩次力量訓練的女性，其腹部脂肪反彈的可能性減少67%。
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