由於這次疫情的發生，導致人們的養生保健意識也越來越強了，一有空就會跑到健身房，有的人是為了增強自身的身體素質，提高免疫力與抵抗力，而有些人也是為了減肥瘦身，堅持了一年，身體素質越來越好了。
但是有些人同樣都是每天堅持做運動，卻沒有什麼成效，甚至因此還傷了身。為什麼有些人堅持運動，體質卻得不到改善呢？在運動的過程中我們要避免這些誤區。
每天堅持運動，為什麼體質卻變得不好了？
運動時間長，強度大。有些人在運動時喜歡挑戰自己的極限，撐不住的時候再咬牙還能堅持一會兒，但每個人的身體都有一定的極限，運動的時間也要根據自己的個人情況而定，運動的時間過長，不僅可以使關節和骨骼受到磨損，而且不利於身體的健康。
有一些負荷強度高，瞬間性強的無氧運動，如果鍛鍊時間過長會引起大腦缺氧的症狀，會導致心臟的負擔加重，出現呼吸急促、心臟加快的現象。跑步，遊泳，太極等有氧運動，時間一般控制在一個小時之內。如果運動超負荷，會出現體質變差的現象。
清晨空腹鍛鍊。有一些人有晨跑的習慣，早上起來之後，就會到公園裡或者是小區樓下跑步，空腹跑步的話，我們的身體經過一晚上的代謝，血糖會濃度會比較低，運動也會使人感覺到頭暈乏力，出現冒冷汗的情況，如果再不當回事繼續運動的話，會造成神志不清，甚至是昏迷的發生。
對於糖尿病患者來說，要避免空腹運動，空腹運動會刺激心肌，引起心率失常，相對於清晨鍛鍊，其實晚上鍛鍊的效果會更好一些。
錯誤的運動姿勢
在日常的生活中，跑步，遊泳等運動，如果出現錯誤的姿勢，不但達不到鍛鍊效果，而且更會因此傷了身。
正確的跑步姿勢是頭部和肩部保持穩定，身體微微向前傾，前後擺臂，步伐短小，腳向正前方邁出，跑步之前應該做好熱身運動，避免出現肌肉拉傷。
除此之外，在運動之後不要大量的喝水，如果大量飲水會給血液循環、消化系統造成一定的負擔，同時飲水會導致身體的鹽分進一步丟失，從而引發抽筋的現象發生。運動之後也不要立刻洗冷水澡，特別是對於炎熱的夏天來說，體內熱量增加快皮膚的毛細血管擴張有利於身體散熱。
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