你是否在睡覺的時候，經常刻意要墊「高高的枕頭」才睡得著呢？還是你超不愛睡枕頭或睡扁枕頭呢？
這些小細節的出現，都可能正在反映你的肩頸正處在緊繃狀態。
睡超高枕頭會使你的脖子朝前方彎曲，這可能是反映你脖子前方的肌肉（胸鎖乳突肌）太緊繃了，平躺時會過度拉扯（脖子前方肌肉）。偏愛睡高一點的枕頭，雖然可以暫時緩解頸部前方肌肉，但是時間長了，就相當於人體長期處於低頭狀態，導致頸椎出現變直。
睡超扁的枕頭會使你的頭太后仰（下巴抬起），這可能是反映你脖子後方的肌肉（枕骨下肌）太緊繃了，睡一般枕頭時會過度拉扯（脖子後方肌肉），所以偏愛睡扁一點的枕頭或不睡枕頭（才不會拉扯到脖子後側肌肉）。
人體各種酸痛與緊繃，經常會刻印在我們體態外觀上，並反映在我們日常生活的小細節中。而你睡的枕頭可能正在預示著你的肩頸問題。
頸椎是脊柱當中最容易受傷、最沒有安全感的地方；頸部有兩條大動脈；肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應頭部的主要通道。
當肌肉慢慢變硬變僵沒有彈性，後期還會壓迫我們的神經，導致我們會出現肩頸僵硬不適，睡眠不佳或難以入睡，還有頭疼，頸後難受、噁心乾嘔、手臂串麻等一系列的肩頸問題。
要遠離頸椎病，我們需要時常為肩頸減減壓，讓脖子放鬆解除肩頸僵硬，同時可以提高睡眠品質。
隨著電子產品的不斷普及，患上頸肩部疼痛問題的人群越來越多。
經常有人問我，到底該怎麼辦？我給出了四點建議：
1、改變不正確的用頸姿勢。要做到少低頭，甚至不低頭，工作和學習超過2小時後，抽時間做一下仰頭的動作，有效緩解頸椎前屈帶來的疲勞。
2、有症狀及時治療。我們經常說的早發現早治療，在症狀但是比較輕時，給予推拿手法及時幹預，症狀就相對容易得到一個很好的減輕，也不至於出現持續加重。
3、堅持做頸椎操。網上頸椎操一大堆，到底哪個好？我認為適合自己的才是最好的，練習後不會出現頸部症狀加重為宜。建議大家選擇簡單實用的頸部運動，不但可以放鬆頸肩部肌肉，同時還可以強化頸部肌肉力量，使頸部內外平衡。
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4、最後就是要睡一個好枕頭。枕頭怎麼選？不買最貴，要選最好。一個好枕頭的標準在哪裡，就是既要有功能分區，又要根據人體不同睡姿進行吻合。一定要明白，枕頭不是用來「枕頭」，而是用來「枕頸」，比如仰臥位就要保持頸椎生理曲度，側臥位就要保持頸椎同側肩寬的高度。同時，可以根據個體差異化進行調節高低，達到「量體裁衣」的效果。
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