點擊上方藍色字 → 關注跑步指南針 → 分享你精彩運動瞬間
有一種如針扎般的疼痛叫做抽筋，
這種疼痛幾乎每個人都經歷過，
經常晚上睡覺時小腿突然抽筋.
這到底是怎麼回事呢?
抽筋，也叫肌肉痙攣，通常是在不自主、無徵兆的情況下，神經肌肉異常興奮，引起了肌肉的過度收縮。
抽筋時肌肉明顯緊繃、收縮，疼痛難忍，持續數秒或數十秒之後逐漸緩解，也可能抽完之後還是有痛感。
缺鈣是抽筋的原因之一，在調節肌肉收縮的過程中，鈣是一種非常重要的離子，當血液中的鈣離子濃度過低時，會造成肌肉的神經興奮性增加，促使肌肉收縮從而導致抽筋。
缺鈣型抽筋易發於老人與孕婦，他們是骨質疏鬆易發人群，應適當補鈣。但是，鈣離子的濃度不是越高越好，應該維持在2.25一2.75毫摩爾/升之間。
大量運動之後出汗，伴隨著水分和電解質的丟失、加大身體負荷，使肌肉「罷工」，其具體表現形式就是抽筋。
還有一種運動時的抽筋則是因為低溫對肌肉的刺激，使其興奮性突然增高從而發生強直收縮。
包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺或靜坐時。最常見的就是老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。
睡覺時抽筋，主要誘因是外力和疲勞。疲勞、睡眠、休息不足或休息過多，會導致血液循環減慢，導致肌肉中有較多的代謝產物堆積，如乳酸不斷地對肌肉產生刺激，從而引起肌肉痙攣。
這種抽筋是身體發出的危險信號，需要引起重視！
缺血性抽筋如不及時就醫造成的危害非常大，可能導致截肢，容易發生在脈管炎患者和動脈硬化患者身上。
血管病變位置不同，抽筋部位不同，如走固定距離出現抽筋，而且越來越頻繁，距離逐漸縮短。
在寒冷的環境中鍛鍊.準備活動不充分，或者夏天遊泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。
在寒冷的環境中鍛鍊.準備活動不充分，或者夏天遊泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。
劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
要反其道而行之，即朝抽筋的反方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上，即可見效。
可坐位或靠牆，雙手扳腳尖使腳趾上翹，接著儘量伸直膝關節，熱敷或輕度按摩放鬆緊張的肌肉。
先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展，緩解後上岸繼續按摩休息。
提醒：一般抽筋的危害比較小，及時處理就能即刻緩解。但如果發作頻繁，及時就醫。
1.驅寒保暖：睡前熱水燙腳，對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環。
2.堅持鍛鍊：平時加強運動，活動前注意熱身，改善血液循環，增強肌肉收縮能力。
3.適當補鈣：含鈣豐富的食物如牛奶、綠葉蔬菜、芝麻醬、海帶、豆腐等。
4.注意睡姿：儘量不要長時間仰臥或俯臥，體育教師網公眾號可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。
5.合理膳食：膳食中重點是補充電解質(鉀、鈉、鈣、鎂)。
6.及時補水：如果出汗量也大，需及時補充液體以避免脫水，但是注意在短時間內不可一次過量補水，因為大量液體可能會稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。飲用多少水取決於活動量和食物。
跑友服務站
若你有跑步訓練、受傷康復
減肥計劃，跑步裝備、參加馬拉松等問題
請添加微信免費諮詢
喜歡這篇文章請轉發分享免責聲明：所載內容來源網際網路、微信公眾號等公開渠道，我們對文中觀點保持中立，僅分享跑友參考、交流之目的。轉載的稿件版權歸原作者和機構所有，如有侵權，請聯繫我們刪除。