跑步是無氧還是有氧運動 跑步減肥需要注意什麼

說到跑步這項運動，想必一定是家喻戶曉的，生活中很多人在平時沒有什麼事情做，或者覺得自己的身材不是很讓自己滿意，所以在有空的時候會抽時間去跑步鍛鍊。那跑步是無氧還是有氧運動？跑步減肥需要注意什麼？下面我們一起來詳細了解一下！

跑步是無氧還是有氧運動？

有氧運動是指人體在氧氣充足的情況下進行運動鍛鍊，用通俗點的話來說，就是運動過程中所吸入的氧氣是可以充足地供給機體，並且能夠使機體達到生理上的平衡狀態的。也可以這樣說，有氧運動是有規律性的運動。

而無氧運動是相對於有氧運動來說的，一般來說是指身體在負荷強度高、瞬間性強的情況下所進行的運動。要注意的是無氧運動是很難長時間持續下來的，人的身體會很快進入疲倦的狀態，因此不能強求進行更長時間的訓練。

說到跑步是無氧還是有氧運動這個問題，其實也不是絕對的，因為有氧運動和無氧運動的根本區別， 在於他們之間的能量代謝系統不一樣。如果我們是勻速慢跑，那麼可以算作有氧運動，但是如果是50米衝刺或者100米衝刺的話，那就可以算是無氧運動了，因此一定要區分。

那跑步減肥需要注意什麼？

（1）跑步時長要足夠

每次跑步必須花費一定的時間，至少40分鐘，你必須感覺到你的身體出汗，以燃燒你的身體脂肪，達到減肥的效果。如果你沒有足夠的時間，減肥就沒有效果。不要覺得每次隨便跑一下動一動就好了，想減肥還是必須要認真堅持的。

（2）跑步頻率要達標

如果你想通過跑步減肥，就必須注意跑步鍛鍊的頻率，你必須每周至少跑3到4次，即每隔一天跑一次，而且不低於這個頻率，最好每天堅持。

以上就是關於跑步是無氧還是有氧運動的相關內容介紹，相信大家在閱讀完上文以後，對有氧運動和無氧運動都有了更加深入的了解，其實我們每個人都知道運動的重要性，只是不知道到底應該選擇有氧還是無氧而已，建議平時用有氧加無氧相結合的方法，來幫助自己越來越好。