最近給自己規劃了新一個階段的減脂期，要一直堅持到月底，前一陣恢復正常飲食後，三餐的碳水含量有點偏多，所以距離上一次減脂期大概有1個月的時間，我又再次給自己制定了一個目標，上次減重20斤，這次目標是脂肪含量指數。
現在有許多家用體脂秤，可以顯示各項數據指標，減脂期的飲食如果控制得當，21天減脂效果會特別明顯。身邊有朋友都在跟著我做減脂三餐，再配合每周一次體測，能清楚地感受到身體的變化以及體脂秤上的數據變化。體脂秤的數據只作為參考，關鍵還要看個人以及三餐的搭配。
曬曬減重20斤的我，重新制定新一個階段的減脂期，早餐又有哪些心得分享給大家呢？關於減脂期的早餐，你又吃對了嗎？
早餐一：黑米豆漿（無糖）、蒸馬鈴薯、滷牛肉、水煮雞蛋、菠菜
都知道女性朋友們多喝豆漿好處多多，打豆漿的時候加一把黑米或者紫米，打好的豆漿還富含更多硒元素，豆漿儘量別加糖，如果特別喜歡甜食，減脂期內可適當加少許蜂蜜增加調味。
牛肉提前滷好，分成小等分放冰箱冷凍，早餐取出蒸熱後切片即可。馬鈴薯是主食，早餐也要有一定碳水攝入。
早餐二：燕麥牛奶、牛肉片、炒雞蛋、蘆筍
燕麥是減脂期非常不錯的早餐之選，但儘量準備一些需要煮的生燕麥，不建議食用加了許多糖精甜味劑的即衝燕麥，鋼切燕麥口感特別好，先把燕麥加清水小火煮2-3分鐘，煮熟後的麥片再拌入脫脂牛奶即可。
早餐三：脫脂牛奶、蒸玉米、水煮雞蛋、雞胸肉、甜豆
減脂期早餐需要攝入足夠蛋白質，如果喜歡喝牛奶，建議儘量選擇脫脂牛奶。適當的肉類，如雞胸肉，也是非常不錯的蛋白質攝入來源。
早餐需要蔬菜，豆類和青菜葉類的蔬菜都可以。
早餐四：無糖豆漿、水煮雞蛋、煎西葫蘆、牛肉番茄煮意面
義大利麵的主要成分是小麥，硬質小麥麵粉，加一個新鮮的番茄熬成番茄汁兒，再加點牛肉煮熟即可。
西葫蘆是蔬菜，可以利用少量的油，把切成片的西葫蘆煎熟。撒少許海鹽調味。
早餐五：脫脂牛奶、煎馬鮫魚、水煮西蘭花、清蒸玉米、水煮雞蛋
馬鮫魚是我很喜歡吃的海魚，如果擔心煎馬鮫魚油分過多，可以把馬鮫魚先蒸熟，蒸熟後再煎至微微焦黃即可。最後撒點海鹽調味。
主食是玉米，玉米含有澱粉，儘量選擇和自己拳頭大小一般大的主食分量，半根玉米左右。
早餐六：脫脂牛奶、蒸土豆、牛肉片、煮雞蛋、蘆筍
蘆筍儘量水煮，或者少量橄欖油煎熟，撒點黑椒和海鹽調味即可。牛肉可以用油脂比較少的肥牛片，過水汆燙去掉油脂。主食是幾個小的馬鈴薯。
一周早餐，基本圍繞著蔬菜、雜糧主食、肉類蛋白和植物蛋白這幾種配比來分配每天的早餐，減少精米白面這些碳水的攝入，這樣吃早餐還能吃得飽，身體健康無負擔，減脂效果棒棒的！
黑貓的廚房，美食專欄原創作者，圖文原創，盜圖必究！與你分享每日家常菜和一日三餐的細枝末節，認真生活，好好吃飯！