慢跑作為一種有氧運動,能夠消耗人體的脂肪,冬季慢跑能夠將體內囤積的脂肪消耗掉,自然就可以減肥了。
跑步對身材的改變最先體現在臀部,很多人都有過這樣的體驗,開始跑一段時間後,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮
2.1、每次跑步時長保持在40分鐘左右
根據研究發現,做好充分熱身運動後,人體慢跑20分鐘時已經將能源消耗的差不多,如果這個時候停止運動,就很難調動和燃燒體內儲備的脂肪,無法達到瘦身的目的。
2.2、不要天天跑
很多人都認為天天跑步就能快速甩掉身上的脂肪,其實不然。雖然慢跑能強身健體和瘦身作用,但天天跑步無法保障全身最好的代謝。專家建議最好隔一天跑一次,在不跑步的那天如何做拉升運動,增加身體的柔韌性,預防脂肪在小腿或者其他部位的堆積。
2.3、要先做拉伸運動
跑步前先進行拉伸運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,這樣接下來再跑步,脂肪的燃燒效率能大大提高。
3、冬天慢跑有什麼好處3.1、抵抗疾病
跑步還能夠大大的降低患有乳腺癌和中風的機率。醫生經常會建議那些處在早期的骨質疏鬆,糖尿病,高血壓病人平時多跑跑步。
3.2、維持並提高總體的身體水平
跑步是人們可以採取的最好的鍛鍊身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險,鍛鍊你的50%的經常處於閒置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。
3.3、放鬆自己
慢跑可以轉移注意力,沐浴在路旁的風景中,你的煩惱一定會消失殆盡。如果有最近的煩心事情比較多,不妨試試長跑吧。經過兩三個小時的長跑,你會讓你的頭腦變得清醒,讓自己不穩的清醒平靜下來。
4、冬天，慢跑要注意什麼？
1、傍晚跑步最好
因為冬季空氣品質傍晚要比早晨好,而且這個時候人體的狀態也是最好的,這個時候跑步不容易受傷。
2、冬季跑步要注意衣著
冬季跑步的穿著要注意保暖和排汗,外衣要寬鬆一點,太過緊身的衣服會造成跑步時的阻力變大,不利於身體的活動。棉質的衣服因為容易吸汗也不要選擇,跑步的時候最好穿專業的跑鞋。
3、跑步的姿勢很重要
跑步的時候上半身要儘量挺直,手臂自然擺動,用腳掌著地,不要用力以免受傷。
跑步一直都是我們常用的減肥方法，冬天跑步不僅能減肥，還能鍛鍊我們身體，減少脂肪堆積，按照上面小編給的跑步建議一定達到非凡效果，加油吧減肥人。