促進『減肥荷爾蒙』分泌的秘訣

2021-12-29 森前輩的人生相談

收錄於話題 #生活方式 67個

對於肥胖或者想要保持身材的愛美人士來說，減肥好像是永遠都繞不開的一個話題。人們絞盡腦汁，嘗試各種辦法想要減重、減脂。

假如能有一種靈丹妙藥，可以讓人什麼都不做就能減肥的話，相信大家一定會兩眼放光、趨之若鶩！

還別說，其實人體自身，真的就能分泌一種天然的『減肥荷爾蒙』。實際上它的真正名字叫做『生長激素』。

大家肯定都聽說過它的存在。只不過很多人的印象都停留在：孩子成長發育時，促進骨骼強壯、肌肉生長；在青春期激發人體長高、變壯、變成熟。

然而，過了生長發育期、超過20歲以後，生長激素並沒有停止分泌。實際上，它的存在負擔著更重要的職責：恢復疲勞、癒合傷口、促進新陳代謝、提高免疫力、延緩衰老、以及分解脂肪達到減脂、減重的目的。可以說是對維持人體機能健康有「百益無一害」，猶如魔法般的神奇激素。而今天，我們要著重介紹的就是「生長激素促進脂肪分解」達到減脂的功能。它的作用機制是：人體分泌生長激素來分解脂肪，然後從被分解的脂肪中獲取能量以供機體活動。

對於成人來說，若想生長激素髮揮減脂效用，有兩個時間點一定不能忽視：睡眠時間 & 運動時間。

這也是為什麼，睡眠和運動對於維持人體健康如此重要。森前輩也在之前的文章詳細贅述了『睡眠、運動、飲食』健康三部曲。

有興趣的朋友可以  點擊藍字  閱讀一下。


很多人雖然知道睡眠、運動很重要，但並不知道根本原因，其實是為了刺激生長激素分泌。


● 睡眠自不必說：每天保證最少6小時的有效睡眠時間；

● 運動的話，主要是有氧運動。推薦的有氧運動有：快步走、慢跑、遊泳等。每次最少30分鐘、脈搏數保持在120~130/分。

關鍵點是一定要進行「30分鐘以上」，才能有效促進生長激素分泌。原因是：進行有氧運動最初的30分鐘，人體會率先利用血液中的葡萄糖來提供能量。

待血糖消耗殆盡，大腦檢測到體內供能不足時，才會命令腦垂體分泌生長激素以分解脂肪，達到提供源源不斷能量的目的。

所以，很多人即便是每天堅持運動，但仍舊瘦不下來。根本原因就是每次運動的時長沒有超過30分鐘。


因為所消耗的能量，只不過是游離在血液中的葡萄糖，遠沒有達到觸發生長激素「燃燒」脂肪的最低標準。肯定瘦不下來，相當于于做了無用功！

當然，達到1小時效果更好。超過1小時就會太疲勞，導致身體恢復速度及免疫力下降。因此也並不是時間越長越好，而是掌握好「度」與「量」。

尤其是久坐辦公室的上班族或需要伏案寫作的從業人員，每天至少8小時都一直保持坐姿，其實非常容易積蓄身體的「局部疲勞」。

而生長激素不僅能促進減脂、還能減輕身體疲勞。這樣來看的話，每周3~4次、每次30~60分鐘的有氧運動不僅能促進生長激素的分泌，對於保持健康機體和勻稱身材絕對是起到「一石二鳥」的作用。

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