關心健康的人，對事關健康的任何小事都不會忽視，比如關心洗澡時先洗臉還是先洗頭，吃飯時先吃菜好還是先吃肉好……
這種「健康無小事」的態度值得大大表揚！我們也會盡所能做好您的健康顧問，現在就告訴你最全的健康生活順序！
先洗頭再洗臉，這種洗法可能會堵塞臉部毛孔。
洗澡時熱水一開，會產生騰騰蒸氣，毛孔遇熱會擴張，如果你沒有先將臉洗乾淨，臉上積累了一天的髒東西，便會趁你毛孔大門開啟之時，潛入你的毛孔。而且隨著毛孔的擴張，而深入到皮膚深處。經常如此，堵塞毛孔的髒東西會越來越多。所以，洗澡時要先洗臉。
洗頭後洗澡，洗澡時水溫可以偏熱，這樣能有效促進新陳代謝，加快血液循環，擴張毛孔，將身體汗垢徹底排出。
這個時候再洗頭髮，對頭髮也好，頭髮在溫熱氤氳的水汽中得到充分的滋潤，發質更柔順。洗髮水的營養成分不僅能被充分吸收，在揉洗過程中，頭髮也不易受到損傷①。
對於普通人，先吃飯還是先吃菜，並沒有嚴格界定。但是對於慢性病患者來說，特別是糖尿病患者而言，還是建議遵循「喝湯→素菜→主食搭配葷菜」的進食順序。
因為蔬菜中含有豐富的膳食纖維和維生素，熱量較低，進食時先吃這些食物，可以促進消化液分泌，適當抑制食慾，還能延緩胃排空時間，防止餐後血糖迅速增高。（北京同仁醫院營養科營養師武韜）
最後吃主食和葷菜，攝入量自然就會減少，從而能控制油脂的攝入②。
先吃生食，後吃熟食。生食中如果有水果，先吃水果。因為水果消化最快，可以率先通過胃腸完成代謝。如果先吃飯，後吃水果，水果可能會與食物中的蛋白質等混合發酵，產生脹氣，影響消化。
先吃生食，生食可保存食物中大量的酶，包括各種消化酶，有利於食物在體內的消化吸收。而如果先吃熟食，血液和腸道中的白細胞迅速增加，會感到疲倦，而吃生食後則沒有這種反應。
因為高血糖指數食品，進入體內後會刺激胰島素大量分泌，造成血糖大幅度波動，增加代謝障礙，加劇肥胖、「三高」、糖尿病等代謝症候群。而先吃低血糖指數食物，則會避免或減輕上述問題。
很多人吃火鍋時，習慣先涮肉後涮菜，但從營養上來說，順序應該顛倒過來。
最好先涮豆製品和菌藻類，煮十五分鐘以上，吃起來比較安全，同時還能提高湯底鮮味，然後涮青菜吃，之後再涮肉。先涮菜可以「墊墊底」，減少肉類攝入量③。（國家二級公共營養師臧全宜）
逛超市順序：
長貨架期→短貨架期→冷凍食品→冷藏食品
超市裡有些食品，需要在低溫下儲藏，如果進超市先拿了這些，再逛半個小時一個小時才回家，溫度超過了保持溫度，可能會造成品質嚴重下降，甚至提前敗壞。
所以在超市購物的時候，不要管超市的貨架順序是什麼樣的，最好按以下順序買東西：
1. 長貨架期，又不怕壓的產品，如米麵糧油、罐頭、不用冷藏的包裝食品；
↓
2. 短貨架期，但可以在室溫下放至少一兩天的產品，如蔬菜水果等；
↓
3. 冷凍食品，如速凍餃子、凍肉等；
↓
4. 冷藏食品，如巴氏奶、冷鮮肉、生魚片等。拿完這些食物之後，不要再四處遊逛，要馬上去結帳回家④。
早晨起來空腹喝水對身體好，緩解便秘，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生。但如果喝水前不刷牙，那就相當於喝了一杯摻雜牙菌斑的混合液體。
因為夜間牙齒上殘存的食物殘渣或汙垢易與唾液結合、沉積，形成牙菌斑及牙結石，如果不刷牙直接喝水，會將細菌和汙物帶入體內。所以建議先刷牙再喝水⑤。（解放軍第302醫院口腔科主任李雅彬）
蚊蟲叮咬導致皮膚瘙癢、皮膚感染等情況時，很多人會選擇用外用藥，但外用藥也分有溶液和軟膏，該怎麼用呢？
對於同一個患處，當溶液和軟膏需要同時使用時，正確的處理方法是先用溶液劑，等創口乾爽後再塗抹軟膏劑，以鞏固療效。使用軟膏、乳膏劑時還應先清洗乾淨皮膚，塗抹後輕輕按摩可提高療效，但皮膚有破損、潰爛不建議塗抹⑥。
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本文參考資料：①健康時報網2015-05-06《90%的人洗澡順序不正確》、②2015-10-31 《進餐順序影響餐後血糖》、③健康時報網2016-05-12《起床先刷牙or先喝水？健康有個固定順序》、④健康時報2014-11-20 《吃火鍋，大部分人涮菜順序搞錯了》、⑤範志紅_原創營養信息 2017-08-30《食品購物，居然也有「安全順序」？》、⑥健康時報2015-10-22《外用藥講究先後順序》
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值班主任：楊小明 本期編輯：範洪巖