秋冬「補水」請注意：喝水也有大學問！！！

一到秋冬，空氣中的水分被冷風抽乾，皮膚的水分也被「吸走」了，所以，整個世界都變得非常乾燥

脫屑，瘙癢,皸裂，幹敏，各種問題更是不斷出現。

想要秋冬水嫩嫩的，真的太難了

來來來，缺水的問題，自然是要靠補水解決的。

而一說到補水，無論男女老少，每天都會做的補水方法，不是敷面膜護膚，而是：多喝水！！！或者，多喝熱水！！！

但是，喝水也是要講究的，喝多少，喝什麼水，怎么喝，什麼時候喝，很多人並不知道

所以，今天我們就來講講喝水這門大學問哦，非常實用！

首先，先看看錯誤的四大飲水習慣，99%的人都犯了！！！

1.口渴再喝水

口渴時，身體細胞已經脫水，是中樞神經發出的求救信號。長期如此，腎臟排毒能力會大大降低，導致腎病發生。

2.飲料當水喝，這樣的習慣是錯誤的。長期攝入各種飲料很容易導致攝入過多的糖分，增加每日的熱量攝入，久而久之容易形成肥胖。

同時，部分飲料還會增加齲齒和骨質疏鬆症的發病風險。所以，飲料適可而止吧

3.有種民間說法叫喝開水好，但這樣的做法是非常錯誤且危險。喝過熱的水容易損傷食道黏膜和口腔，輕則導致炎症，時間長了還可能使黏膜發生質變而導致癌症。因此，大家喝水不要心急，等水溫到適宜的溫度（大約在30°左右）再進行補水。

4.喝水大口大口的喝。

有人運動完事，或者大夏天很口渴的時候，喜歡大口大口的喝水，覺得這樣喝水才爽。但這所謂的「爽」也會給身體帶來很多問題。 因為剛結束運動，這時「大口大口的喝」，不利於運動後體能恢復，也使胃液稀釋，降低胃液的殺菌作用，妨礙對再進食物的消化吸收。而喝水速度太快會使血容量迅速增加，引起體內鉀、鈉等電解質發生紊亂，加重心臟負擔，誘發疾病。所以，運動結束後，或者再渴的時候，都要一口一口的分段飲用溫水，不可一次性大口全部喝完。

那麼，怎么喝水更有效更科學呢？

1.《中國居民膳食指南》推薦量：7~8杯（成人）

所謂的8杯水其實是指的普通一次性紙杯（一紙杯200ml左右）的8杯。但是，人體自身代謝會產生水，從食物（喝湯，吃水果）中也能獲取一定量的水分，所以不是每天必須要喝足或只能喝8杯水，要根據環境的乾燥程度，溫度及出汗量來進行調整。

判斷喝水量是否足夠的方法：尿液觀察法

▶如果尿量少而顏色偏深，通常是飲水不足的指示；反之尿量多，尿色非常淺淡，說明可以稍微少喝點水。

2.少量多次——每次200mL左右（1杯）。

體內水分達到平衡時，就可以保證進餐時消化液的充足分泌，增進食慾，幫助消化。切忌一次性大量飲水會加重胃腸負擔，這會使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。

3.喝水的正確姿勢，也非常有講究

先含一口，浸潤口腔後再喝下去。

這樣可利用生物回饋機制傳達口渴中樞，讓身體細胞知道有水分要進入身體，以便充分吸收。接著，小口慢飲，從容不迫。體內就像火爐，所以需要慢慢地喝，讓身體能有充分時間進行新陳代謝。喝溫水，更止渴。溫水相較於冷水對身體更溫和，不刺激。比較有助於身體吸收利用，從而更解渴。

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4.什麼時候喝水好？

其實，並沒有喝水的最佳時間，就是想喝的時候就喝一點，千萬不要忍著渴不喝。

不過，也有幾個要特別注意的喝水時間：

上面說的那麼多，你做到了多少呢？可以說，喝水仔細講究起來，很多人都不認識了，但是科學喝水是個好習慣，讓我們更健康哦！這裡是蘇先生聊護膚 喜歡可以點讚轉發加評論，每天會為你分享一些小知識，小技巧