（一起來品品帕梅拉老師的美圖！）
現在到了容易「囤肉」的季節，很多姐妹為了不長胖就開始節食。
我之前說過，長期節食減肥可能會導致內分泌不調、臉色發黃等問題，甚至患上進食障礙疾病...
所以想要不挨餓也變瘦的姐妹，一定不要錯過這一篇，來和範範一起告別節食，科學減肥吧~
內附科學減脂食譜和大量乾貨！錯過虧大哦。
節食減肥短期內體重的確會變輕，但是減掉的不是脂肪，而是水分，你喝杯水，可能體重就反彈了...其實減肥最主要還是「管住嘴，邁開腿」，保證每天消耗能量＞攝入能量，造成一個熱量缺口，消耗能量最直接的方法其實就是運動。但是現在大部分人的日常就是點外賣、吃快餐，然後在電腦面前坐一天，唯一的運動可能就是去拿外賣（沒錯我也是...）既然邁開腿不太現實，那就一定要「管住嘴」，通過科學控制食物攝入來達到減脂目的。基本原則
①健康減重的速度是每個月1~2kg，減重太快會反彈；②建議逐漸減少食物的量，給腸胃適應過程，這樣健康不反彈，還能幫助你養成易瘦體質；也就意味著要斷絕油炸食品的快樂，這實在過於殘忍，畢竟...
而且天天吃水煮雖然瘦得快，但真的很難堅持，誰不想減脂期也能吃點好的呢！
然後我就向空氣炸鍋低頭了，它簡直就是減肥女孩的必備神器好嘛！空氣炸鍋，其實就是利用熱空氣在封閉空間內循環，利用食物本身油脂來煎炸食物，比一般油炸更低脂健康。之前沒買，是覺得大部分空氣炸鍋都挺貴的，而且功能單一，有時候想煮點配菜什麼的又要重新換鍋、洗鍋（光是想想就累了...）後來看測評視頻，看到東菱的多功能空氣炸鍋，一臺=多功能料理鍋+電火鍋+不沾煎鍋+網紅早餐鍋+燉鍋，價格還很美好！然後我就心動下單了
因為每個人基礎體重不同，所以食材量要根據自身情況計算。
必備乾貨
①確定減重目標公式：
男性：理想體重 =[身高 (cm) 一 80] X 0.7;
女性：理想體重 =[身高 (cm) 一 70] X 0.6;
②根據目標體重確定熱量攝入：
每日所需總能量=理想體重（kg）×每公斤體重所需熱量
不清楚食物熱量，可以靈活利用各種熱量計算app~
減脂沙拉
減脂餐怎麼可以少得了減脂沙拉！做起來很方便而且好吃，攜帶也很容易，我平常就是提前做好，第二天直接帶到公司~
學會就可以和增肥不健康的外賣說拜拜啦，姐妹們快學起來
先來康康最終的成品圖（驕傲.jpg）
食材熱量參考
首先把食材作基本處理，我一般是「低GI碳水主食+蛋白質+蔬菜水果」的組合，姐妹們可根據自己飲食習慣增減。
醃製好就可以放到東菱多功能空氣炸鍋裡煎炸，會逼出食物本身的油脂，不用加額外的油哦~成品就是醬紫肉質超嫩！（不爭氣地咽了咽口水...）我之前還嘗試過更進階的做法，調味一樣，只要裹上雞蛋和澱粉混合液，剩下的交給炸鍋就行~炸好就是非油炸版麥樂雞塊本塊好吧！不過因為是純肉塊，所以口感會偏緊實，這個炸鍋的濾油設計，會更少油也讓口感更清爽~最精髓的酥脆炸衣還原度也蠻高，因為是3d熱風循環加熱，食材的受熱很均勻，就外酥裡嫩的，口感很絕！上面兩種雞胸肉做法，姐妹們選擇喜歡的就好。之後處理蔬菜，也不用再另找煮鍋，直接換上配套的煮鍋就可以~食材熱量參考
首先把材料都混入碗中如果擔心麵粉坨起來攪不開：可以先把麵粉和酸奶混合攪勻，然後加入蛋液。芝士土豆球
（*來源：見水印）
如果想更好恰，可以擠上喜歡的醬，如果是減脂期集美可以選擇低脂沙拉醬~（*來源：見水印）
我都是提前做好，帶到公司微波爐ding一下，芝士拉絲真的絕了！（*來源：見水印）
不過最近減脂，我就沒加芝士，味道還是很不錯，心動的姐妹可以試一試。
家庭烤翅
這個就是簡單又有排面的家常菜，無論是平常做給家人吃，還是做來待客都很適合，算是一道「家常硬菜」。步驟簡單粗暴：基礎調味+放入炸鍋兩步就行，畢竟有了空氣炸鍋就直接省去了控油、熱鍋等等步驟~（*來源：見水印）
如果想發票圈還可以簡單擺個盤，隨便拍看著都超有食慾！好啦，那今天的食譜分享就到這吧~姐妹們可以照著步驟試試，自己做的菜也比外賣、快餐健康乾淨多了。
之前朋友和我強烈安利空氣炸鍋，我都一直沒心動，結果還是逃不過，畢竟真的好實用！而且東菱這款空氣炸鍋的多功能設計真的深得我心，一鍋頂6鍋，承包了我的三餐，自從買了它，我基本就沒點過外賣了（美滋滋~）我這裡幫大家爭取到了100元優惠券，空氣炸鍋到手價才399，價格比雙11還要低！券口令
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券口令
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領券之後價格更美麗，心動的姐妹不要猶豫辣！
購買連結
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最近減脂餐，我基本都用這款炸鍋完成，堅持了快三周，雖然見效慢，但實打實瘦了3斤！那姐妹們知道什麼健康減肥妙招嗎？快來留言告訴我吧~