練了半年腹肌，為啥腹肌出不來？
這個問題其實非常普遍，一方面需要你的體脂足夠低，你的腹肌才能夠顯示出來。
一般來說，男生體脂要低於15%才能看到腹肌，越瘦腹肌越明顯。
如果低於15%還看不到腹肌，既可以是因為你不夠瘦，也可以是訓練方式有問題。
要想看到腹肌明顯，那麼你就需要一周練3次以上的腹肌。
為什麼？主要有3個原因。
腹肌容易練透，但不容易練厚
腹肌容易練透
大家練腹肌的時候，有沒有出現過卷腹起不來的情況？
其實這種情況出現在別的肌肉上面，就叫肌肉完全力竭，但是大家對腹肌好像沒有肌肉力竭這個概念。
出現卷腹起不來的情況，就說明你的腹肌已經練透練到位了，繼續訓練，就會出現腰部代償。
很多人練腹肌會腰疼，就是因為腹肌練透了還繼續練的原因。
所以腹肌訓練，沒必要一次性練十幾二十組，你感覺腹肌卷不起來的時候，就已經到位了。
腹肌不容易練厚
容易練透，但是腹肌畢竟是由多個肌腹組成，屬於小肌群範疇。
小肌群的問題就是，不容易練大，那麼腹肌也是一樣，不容易練厚。
那麼一周一次腹肌訓練，那麼腹肌只有一次增肌機會。
但是如果說一周練3次腹肌，那麼腹肌就會有3次增肌機會，所以一周3練對於大部分小肌群來說，都非常適用。
當然這裡要注意，一天練2次腹肌，還是只有一次增肌機會，因為增肌需要訓練和休息都具有完整性。
一段時間不練，腹肌就會縮水
全身最容易縮水的部位有兩個，一個是胸肌，還有一個是腹肌。
胸肌是本身圍度靠充血撐起來的，所以容易掉圍度。
而腹肌，則是由核心收緊撐起來的，再瘦的人，腹肌也要憋一口勁才能明顯。
這裡面，對腹肌形態影響最大的是腹橫肌。
你的腹橫肌越緊緻，那麼你的核心收緊力度越大，同時你的腹肌看上去也會更加明顯。
但是如果我們很長一段時間不練腹肌的話，我們的腹橫肌就會變得鬆弛，那麼腹肌也就會縮水。
但這裡要知道的是，不練腹肌也可以，但你要平時多練深蹲、硬拉、跑步這一類核心肌群參與的複合動作。
如果你既不練腹肌，也不練核心參與的動作，那麼你的腹肌會在一周內消失。
而一周練3次腹肌，可以讓核心始終保持緊張，甚至有時候你不需要專門使勁，你的腹肌也會非常明顯。
這一點很多健美運動員非常清楚，他們在備賽期會一天練2次腹肌，為的就是核心被動收緊。
一周練3次，迅速抬升訓練層次
如果你一周只練一次腹肌，那麼你每次腹肌訓練，腹肌都會很容易力竭，同時腹肌訓練強度也不會有明顯提升。
當然一周練一次，每次練腹肌都會很疼，但疼不代表增肌效果更好，那只能是肌肉神經敏感。
腹肌訓練，也需要強度，也需要增加負重，也需要增加次數。
任何肌肉都是這樣。
那麼如果你一周練3次腹肌，你本來只能做卷腹，但你能很快做到懸垂舉腿。
懸垂舉腿還不算完，你還能很快做到負重懸垂舉腿。
當你練腹肌的次數增加了、組數增加了、負重增加了，那麼你的腹肌還能是原來的樣子嗎？早就厚得不得了了。
所以腹肌應該怎麼去做？要麼就是純粹降體脂，完全不練腹肌，硬拉深蹲做多了，只要足夠瘦，那就有腹肌。
要麼就是一周練3次以上，體脂15%就可以看到腹肌，不用太瘦，太瘦了對身體不好。
你選哪個？